腿部要瘦得有立體感?各種腿型的瘦腿方法介紹
身體部位當(dāng)中，難減的部位是腿部。想要瘦腿，總是需要花很大的功夫和時(shí)間，卻不見(jiàn)得效果會(huì)令人滿意。只要每天堅(jiān)持10分鐘就會(huì)有效果哦，1周就能360度全方位鍛煉腿部肌肉，讓你快速獲得立體美腿。
腿部要瘦得有立體感!
纖長(zhǎng)美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無(wú)死角的美腿。
這次所介紹的美腿方法，只需要短期集中鍛煉整個(gè)腿部的肌肉，1周就能快速見(jiàn)塑造3D立體美腿。而且，對(duì)于全身減肥也很有幫助哦。不信?那就來(lái)實(shí)踐驗(yàn)證一下吧。
想要腿變美，而且讓腿既纖長(zhǎng)，而又緊致、富有線條感，可以通過(guò)這套腿部減肥鍛煉來(lái)幫你實(shí)現(xiàn)。塑造富有立體感的美腿，這一點(diǎn)對(duì)于美腿來(lái)說(shuō)，非常重要。
經(jīng)常有人說(shuō)"大腿的側(cè)面，贅肉往外凸出"、"小腿的線條很難看"、"已經(jīng)胖得找看出臀部和大腿的分界線了"，活動(dòng)腿部的肌肉，能起到提高代謝能力，高效燃燒脂肪的作用，但由于平常無(wú)法正確活動(dòng)這部分的肌肉，所以容易導(dǎo)致上述的問(wèn)題。也有這樣的情況，因?yàn)闊o(wú)意識(shí)間過(guò)度活動(dòng)一部分肌肉，讓一部分肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，而另一部分肌肉卻不常活動(dòng)，從而使得腿部線條不勻稱，影響了腿型。
各種腿型的瘦腿方法介紹
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。
首先雙手叉腰，整個(gè)人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢(shì)，保持5秒，重復(fù)做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長(zhǎng)腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復(fù)每邊做10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時(shí)候，小腿位置的肉也會(huì)凸出來(lái)，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)多導(dǎo)致小腿位置粗壯，又或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像足球運(yùn)動(dòng)員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的情況。
運(yùn)動(dòng)法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會(huì)感覺(jué)得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時(shí)會(huì)感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。
至于對(duì)那些穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō)，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上，抬起一只腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會(huì)容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，就會(huì)形成浮腫腿
瑜伽法
首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時(shí)候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時(shí)候，大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼，這些都是正常的。
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