女生瘦腿方法有哪些?瘦腿方法讓你腿部又細又直
女生瘦腿方法究竟有哪些?腿部可以說是女生的第二張臉了，一雙又細又直的大長腿能夠快速幫你賺足回頭率，那么腿粗的人怎么辦呢?今天小編就為大家介紹有效的瘦腿攻略，一起來看看吧。
經(jīng)常運動的人，比如跑步，大腿的前側很容易出現(xiàn)粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況?其實一個弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一后地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，后腳向后伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個動作20秒，最后再換另一邊繼續(xù)重復做。
2.雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。
3.啞鈴屈膝運動
該運動能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。
4.拍打大腿內側
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內側，力道適中，促進血液循環(huán)，消脂瘦腿。
5.蹲下站立循環(huán)法
蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數(shù)，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數(shù)也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。
6.跳躍運動
保持立正的姿勢，右腳跨出一大步，雙手叉腰，彎曲膝蓋，再輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候左右腳交換位置，節(jié)奏和跳起的高度要注意，預防扭傷腳，剛學時候可以10秒鐘做10次，動作熟練以后就可以加快速度。
7.夾球運動
該運動是有挑戰(zhàn)的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
8.雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
9.注意飲食
多吃香蕉，大豆，菠菜，紫菜等含有鉀的食物，可以幫助水分排出體內，少吃糖分高的鹽分多的食物，避免堆積脂肪在腿部，或者水腫。
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