日常幾個減肥誤區(qū)是什么?5個科學減肥方法盤點

博禾醫(yī)生
很多人都在說為何自己明明吃的很少但是還不能瘦,那么是什么原因?qū)е鲁远嗌龠€胖的快呢?下面跟著小編一起來看下。
日常的幾個減肥誤區(qū)要杜絕
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等于低熱量,因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn),不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐,找到適合自己的節(jié)奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說,減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過于單一,因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn)。
維生素B常見于全麥食品,綠葉蔬菜及乳制品,其對于能量的吸收非常重要。
維生素D常見于高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉,動物內(nèi)臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥食品,保證血液健康。
五個科學減肥方法盤點
水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感,減少正餐的進食量。如果餐后吃水果,會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且還會增添飲食的熱量攝入,不利于減肥。所以吃完飯想吃水果,應該在餐后一小時后再吃。
小盤子吃飯
根據(jù)劍橋大學學者的一項研究,用較小的盤子吃飯,這看起來十分簡單,卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物,在一開始你就會拿少食物,進食的食物自然也會少。
細嚼慢咽
咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn),吃飯時咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
不拒絕主食
有些人擔心主食會令人變胖,在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食,身體能量攝入不足,身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。
挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
小兒肥胖能進行按摩減肥嗎
拔火罐減肥的壞處有哪些 減肥慎用拔火罐
肥胖傷害遍布全身,5大系統(tǒng)均可受“牽連”,科學減肥還得靠這2招
減肥就一定要抵制美食的誘惑?堅持做好這4件事,你也可以瘦下來
怎樣才算是健康地減肥?答案是多喝白開水,不過這只是其一
肥胖人群怕糖尿病“上門”?可能你該減肥和多運動了,但這還不夠
都說晨起后跑步有好處,很多人只想到減肥,但實際好處不止這一個
減肥過程中發(fā)現(xiàn)“大姨媽”沒來?先把減肥計劃停一停,適當調(diào)整
減肥不當容易出問題嗎?那還能怎么減?還是得回到運動和飲食上來
月經(jīng)期減肥真的有科學依據(jù)嗎?月經(jīng)期間飲食和運動方面要更加注意
多囊卵巢綜合癥患者或需把減肥列為重點,但這也要講技巧,別亂來
這5個發(fā)胖的惡習,和正確減肥簡直是“背道而馳”,勸你盡早改掉