減肥過程中發(fā)現(xiàn)“大姨媽”沒來？先把減肥計劃停一停，適當(dāng)調(diào)整
減肥期間突然發(fā)現(xiàn)"大姨媽"遲遲不來？先別急著稱體重，你的身體正在發(fā)出重要信號！很多女生不知道，過度減肥會導(dǎo)致下丘腦功能紊亂，進而影響生理周期。這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為"功能性下丘腦性閉經(jīng)"。
一、為什么減肥會讓"大姨媽"出走？
1、體脂率跌破警戒線
女性維持正常月經(jīng)需要至少17%的體脂率。當(dāng)體脂低于這個數(shù)值，身體會啟動自我保護機制。
2、營養(yǎng)攝入嚴重不足
長期熱量缺口過大會影響促性腺激素分泌。特別是缺乏優(yōu)質(zhì)脂肪時，激素合成原料不足。
3、運動強度超出負荷
每天高強度運動超過1小時，皮質(zhì)醇持續(xù)升高會抑制卵巢功能。
二、身體發(fā)出的其他警.告信號
1、持續(xù)性疲勞感
即使睡眠充足也感覺精力不濟，這是能量嚴重匱乏的表現(xiàn)。
2、頭發(fā)大量脫落
蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致毛囊進入休止期，洗頭時掉發(fā)明顯增多。
3、情緒波動加劇
易怒、焦慮、抑郁等情緒問題，可能與激素水平紊亂有關(guān)。
三、恢復(fù)生理周期的關(guān)鍵措施
1、立即調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每天增加300-500大卡熱量攝入，重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。
2、降低運動強度
將高強度運動改為瑜伽、散步等溫和形式，每周休息2-3天。
3、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素
適當(dāng)增加堅果、深海魚、全谷物等食物的攝入，幫助激素水平恢復(fù)。
四、需要特別注意的情況
1、閉經(jīng)超過3個月
建議及時就醫(yī)檢查，排除多囊卵巢綜合征等其他病因。
2、伴隨其他癥狀
如頭痛、視力變化、泌乳等，需警惕垂體病變可能。
3、體重過輕者
BMI低于18.5的人群要特別關(guān)注營養(yǎng)狀況，必要時尋求專業(yè)指導(dǎo)。
記住，美麗不應(yīng)該以健康為代價。當(dāng)身體發(fā)出警.告時，請先按下減肥暫停鍵。恢復(fù)正常飲食1-2個月后，大多數(shù)人的月經(jīng)周期都會逐漸恢復(fù)。減肥是場馬拉松而不是短跑，找到適合自己節(jié)奏的減重方式，才能既保持身材又守護健康。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
