很多孕期準媽媽都會有腰酸背痛、腿部浮腫等不適感，這增加了孕期原本甜蜜生活的痛苦感。事實上，擺脫這些痛苦并不難。只要你做一些簡單的小動作，你就會讓懷孕的母親感到輕松和體驗。

痛苦點擊：肩膀疼

孕媽媽經(jīng)常會感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當長期坐著看電視或聊天時。這種疼痛會更加明顯。越是臨近分娩，疼痛就越深。原因其實很簡單，懷孕的母親肚子變大的時候，不自覺地向后仰，頸椎和肩胛骨的壓力也變大了。

緩解動作

保持坐姿或盤腿坐姿，雙手自然放在腿上，腰背挺直，呼吸，努力拉伸脖子，就像脖子長一樣。堅持幾秒鐘。放松。然后連續(xù)做十次。

孕媽媽在看電視、上網(wǎng)或聊天時，也可以有意做幾次這樣的動作，可以緩解頸椎和肩膀的不適。

痛苦點擊：腰疼

隨著體重的不斷增加，胎兒的不斷發(fā)育，孕媽媽的脊柱會發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突。腰部的負荷太大了。此外，由于妊娠后分泌的松弛素，支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶會松弛(包括脊椎下部骶骨和髖關(guān)節(jié))。這是為胎兒順產(chǎn)做準備。但是，也會增加腰痛的風險。

約一半的孕婦會受到腰痛的折磨。一般情況下，這種疼痛只是持續(xù)瞬間，而且是在某些動作中產(chǎn)生：比如，從床上起身，從沙發(fā)上站起來，彎腰的時候……

緩解動作

坐時 坐著的時候，腰背要保持挺直，可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個柔軟的靠墊。從沙發(fā)或椅子上起身時，可以先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣，雙腳并攏。向前挺起上身。

干活時 打掃衛(wèi)生時，盡量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直，從而避免腰疼;熨表服時，可以采取坐姿;盡量不要提重物，如果一定要提的話，也建議將物品平均分成兩份，一手各拿一份;拿地上的東西時采取下蹲的姿勢，彎膝蓋將東西拿起。

起床時 孕媽媽起床時，可以先用一只手抱住同側(cè)的膝蓋，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶動頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)。盡量不要用腰力翻身。側(cè)臥后。抬起對面的膝蓋，用手支撐，坐起來。這個時候是雙臂再次用力。不是腰。

痛點擊:腹部痙攣

孕婦在妊娠末期可能會感到腹部拉伸的痙攣。同時，我感到腹部緊張。這是因為到了妊娠末期，子宮逐漸增大，支撐子宮的韌帶越來越緊張，刺激周圍的肌肉，引起疼痛。

緩解動作

腹部痙攣時，不要試圖通過蹲下彎腰或按壓疼痛的地方止痛。這不僅無效，而且勢頭相反。正確的方法是跪在床上，向前俯身，用雙手支撐身體，腰。這樣，腹部懸空，呼吸均勻，可以放松收縮的肌肉。

痛點擊:腿部浮腫

大部分孕婦在妊娠后期發(fā)生小腿浮腫，特別是下午更加明顯。晚上休息的話會緩和或消失。許多妊娠期下肢浮腫是生理性浮腫，妊娠后期增大的子宮壓迫下腔靜脈，阻礙下半身血液回流，阻礙靜脈壓升高，妊娠期內(nèi)分泌變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉滯留多，也可引起浮腫，妊娠期血容增多，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大，血漿蛋白增加，血液相對稀少，血漿

緩和動作

不動，坐著或靜止站立時，下肢血液不易回流，容易浮腫。懷孕的母親可以經(jīng)常散步，適當?shù)刈呗泛瓦\動，幫助血液循環(huán)。減輕浮腫。

雙腳不要懸空懷孕的母親必須坐一會兒的時候，可以在腳底墊上長椅。這樣腰部更直，呼吸更順暢。使更多的血液回流心臟。因為橫隔膜的運動有泵的作用。

痛點擊:會陰松弛

很多孕婦在分娩后選擇鍛煉會陰部肌肉不科學。事實上，會陰應(yīng)該在懷孕期間鍛煉，因為強壯而有彈性的會陰可以使分娩更加順利，也可以幫助孕婦避免尿頻的尷尬。

緩解動作

鍛煉會陰部肌肉最好選擇盤腳坐。當然，這對許多懷孕末期的母親來說可能有點困難，所以懷孕的母親也可以選擇坐姿、仰臥或站立。用力收縮會陰部肌肉，就像拼命憋尿一樣。收縮會陰時，一直呼氣。堅持幾秒鐘，進氣放松。這個動作不僅可以在家中進行，在辦公室、甚至在等公交車時，都可以隨時進行練習。

痛苦點擊：分娩痛

即將迎來小寶寶，但是孕媽媽對于分娩痛苦的恐懼感也越來越強烈，這種恐懼會讓產(chǎn)婦感到渾身不舒服，好像哪里都疼。試著做做孕婦體操吧，這是專門為準媽媽設(shè)計的有氧運動，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

緩和動作

第一步:用盤腳或舒適的姿勢坐在地毯上，面向前方的雙臂向上彎曲肘部。雙手五指并攏，雙手放在肩膀上。

第二步:以舒適的姿勢坐在地毯上，雙臂自然放在身體兩側(cè)。兩只手掌著地，臉朝兩條腿向前伸展，然后稍微彎曲膝弓腿，腳后跟著地，腳趾向上用力翹曲，放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默默地數(shù)到10，先深呼吸再呼吸。

第三步:以舒適的姿勢躺在地毯上。右臂自然放在身上，左臂彎曲肘向頭部彎曲，將小臂枕在頭下，左腳伸直，右腳彎曲膝蓋放在枕頭上。閉著眼睛養(yǎng)神的樣子心里默默地數(shù)到10，先深呼吸再呼吸。根據(jù)這個姿勢，上半身向相反的方向側(cè)臥，做同樣的動作。

第四步:以舒適的姿勢躺在地毯上，上半身抬起，右臂著地彎曲肘部進行支撐。右腿向內(nèi)屈膝，左臂自然放在胸前。左腿抬起向前伸直。心里默默地數(shù)到10，先深呼吸再做呼氣動作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥。做同樣的動作。

孕媽媽最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量最好不要感到疲勞，出汗時可以停止。