秋天是快樂(lè)悲傷的季節(jié)，秋天干燥是美麗秋天最煩惱的事情。事實(shí)上，此時(shí)，我們應(yīng)該在日常飲食中做一些有針對(duì)性的食物補(bǔ)充，從內(nèi)到外解決秋季干燥問(wèn)題，尤其是在這樣的秋天，女性應(yīng)該為自己做一些防干補(bǔ)充。那么，在秋季女性營(yíng)養(yǎng)有什么注意要點(diǎn)呢？

燥是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤(rùn)，常常出現(xiàn)干燥氣候，使人易患秋燥病。燥易傷肺，而肺失去了滋潤(rùn)，就會(huì)在皮膚上出現(xiàn)干燥癥狀，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥。還會(huì)使人體免疫力減弱，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。

女性營(yíng)養(yǎng):女性防止秋天干燥吃什么好呢

女性因生理和妊娠期等原因，體內(nèi)津液不足，陰陽(yáng)失調(diào)，特別需要滋陰養(yǎng)顏、潤(rùn)肺養(yǎng)氣。

1、女性防止秋天干燥需要補(bǔ)充更多的水

秋天要注意補(bǔ)充水分，喝熱水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等，養(yǎng)陰干燥，補(bǔ)充水分，保持濕潤(rùn)。普通人一天攝取的水量約為1200~2000毫升，可以滿足皮膚的基本需求。同時(shí)，應(yīng)該多吃甘蔗、秋梨、蘋(píng)果、石榴、葡萄、菠菜、蓮藕等滋陰干燥的水果和蔬菜。蔬菜和水果含有大量的水分，具有生津潤(rùn)燥、清熱通便的效果，同時(shí)還可以補(bǔ)充人體所需的維生素c、b族維生素和無(wú)機(jī)鹽、纖維素等，改善干燥空氣對(duì)人的不良影響。

2、女性防止秋天干燥的飲食應(yīng)該少吃辛辣的酸

食物的選擇應(yīng)該少吃辛辣的酸，注意不要吃辛辣的煎食品，不要刺激胃腸。辣椒、青椒、生姜等，作為調(diào)味料少量攝取問(wèn)題不大。應(yīng)該多吃清心干燥的食物，蜂蜜和蓮藕應(yīng)該優(yōu)先。蜂蜜味甘、平，具有補(bǔ)充中潤(rùn)燥、滋陰美容、降壓通便的蓮藕生用性寒冷、清熱涼血、潤(rùn)燥止渴、清心安神的效果。其余如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤(rùn)燥”通便的佳品。

多數(shù)水果和蔬菜生性寒涼，而且富含維生素、纖維素以及水分，有潤(rùn)燥生津、清熱潤(rùn)腸的作用。應(yīng)多食用梨、葡萄、蘋(píng)果、石榴等酸性水果。另外，中醫(yī)重視秋冬養(yǎng)陰，所以秋天是養(yǎng)陰生津、補(bǔ)充的時(shí)機(jī)。經(jīng)常吃山藥、雞湯、羊肉、兔肉等補(bǔ)腎強(qiáng)筋、滋陰補(bǔ)陽(yáng)。

女性營(yíng)養(yǎng):女性秋季干燥飲食口訣

1、水果:每天至少吃一個(gè)含有維生素的新鮮水果，多年來(lái)一直接受明顯的美膚效果。但是你應(yīng)該選擇正確的水果。

2、兩盤(pán)蔬菜:每天吃兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要經(jīng)常吃蔬菜。一天必須有一盤(pán)新鮮深綠色的蔬菜。少吃多吃對(duì)減肥很有幫助。

3、3勺素油:每天的熟調(diào)油限定為3勺，而且最好吃素油，即植物油。這種不飽和的脂肪有助于清潔皮膚，形成苗條的體型，維持心血管的健康。結(jié)果，動(dòng)物油脂的增肥消失了。

4、4碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯可以養(yǎng)顏美體。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對(duì)消化系統(tǒng)也很有好處。

5個(gè)蛋白質(zhì)食物:每天吃50克動(dòng)物肉，當(dāng)然瘦肉，任何種類(lèi)的魚(yú)50克(除骨凈重)豆腐和豆制品200克雞蛋奶粉沖劑一杯。這種低脂肪植物蛋白配餐非高脂肪動(dòng)物蛋白質(zhì)，或者用植物蛋白配餐少量動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且減少了脂肪和膽固醇，被認(rèn)為是健康烹飪模式。

6種少量調(diào)味料:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味料，作為每天的烹飪料不可或缺，分別提高菜肴美味，提高食欲，減少油膩，消毒殺菌，保持肌肉活血，保護(hù)維生素c，減少水溶性維生素?fù)p失，保持體內(nèi)滲透壓力和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界的刺激和迅速反應(yīng)能力

7、7杯熱水、茶、湯:每天喝7杯以上的水，補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，提高健康。不要喝加糖或帶色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。

女性營(yíng)養(yǎng):女性秋天干燥吃以下十種食物

1、應(yīng)該多吃魚(yú):秋天是需要補(bǔ)充的季節(jié)，但是很多人害怕大量補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致肥胖，吃魚(yú)，魚(yú)脂肪含量低，其中脂肪酸有降低糖度、護(hù)理心和癌癥預(yù)防的作用

2、梨:梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)、止咳、清心降火的作用，可緩解秋燥，醒酒解毒。梨性涼爽，老年人不應(yīng)該一次吃太多。

3、百合:百合味甘、性寒、歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神、潤(rùn)肺解渴、止咳止血、開(kāi)胃安神的效果。

4、棗:棗具有寧心安神、智育健腦、增強(qiáng)食欲、去除腥味、抗過(guò)敏、提高免疫力的作用，還能預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松癥和貧血，是老年人秋季的補(bǔ)充品。

5、菊花:菊花疏風(fēng)平肝，消除煩惱，潤(rùn)喉，生津明目，解酒毒，對(duì)感冒和頭痛有一定的輔助治療作用。

6、紅薯:紅薯被評(píng)價(jià)為餐桌上最好的食物，具有預(yù)防癌癥、預(yù)防便秘、減肥的效果。

7、核桃:核桃是補(bǔ)腦的最佳食品，也是補(bǔ)腎固精、溫肺喘息的食療品，對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥狀有很好的治療效果。

8、應(yīng)該多吃粥:初秋季節(jié)，天氣還很熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，秋天水果成熟，人們不要吃得太多，這些都會(huì)傷脾胃，所以秋天早上多吃粥，可以健脾養(yǎng)胃，一天也很清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

9、板栗：栗子有百果之王的美稱(chēng)，既可以補(bǔ)脾健胃，又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋，還具有活血止血作用。

10、宜補(bǔ)充健身湯：秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯，鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

因人而異選擇秋補(bǔ)食物

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)能夠使人在享受美味的同時(shí)恢復(fù)體力、修養(yǎng)身心、治病防病，但是不是每個(gè)人都適合秋季進(jìn)補(bǔ)呢？專(zhuān)家建議:補(bǔ)充應(yīng)根據(jù)人、辨證的對(duì)待，更加明確。

1、根據(jù)身體狀況而定。血虛患者應(yīng)選擇棗、花生等補(bǔ)血食物。陰虛患者應(yīng)多吃枸杞子、百合、麥冬等。這樣才能起到藥物的保健作用。

2、依工作環(huán)境而定。如果工作場(chǎng)所處于干燥通風(fēng)的環(huán)境中，如戶外或有空調(diào)的房間，人體容易發(fā)生干火，需要補(bǔ)充潤(rùn)肺效果好的食物。但是，如果長(zhǎng)期工作在寒冷潮濕的環(huán)境中，進(jìn)行瀉火、滋養(yǎng)的治療是不合適的。

3、取決于年齡。人的年齡大小不同，補(bǔ)充時(shí)也應(yīng)該不同。兒童體質(zhì)弱，選擇藥物不應(yīng)寒熱老人肝腎不足，藥物不應(yīng)溫暖干燥孕婦避免胎氣，不應(yīng)使用活血潤(rùn)滑的藥物。這是補(bǔ)充時(shí)應(yīng)注意的。

4、取決于地區(qū)。根據(jù)地區(qū)的不同，氣候條件、人的生活習(xí)慣也不同，人的生理活動(dòng)和病理變化也不同。例如，地方潮濕，飲食多溫干燥辣的地方寒冷的話，飲食多熱而油膩。應(yīng)用食物補(bǔ)充時(shí)也要遵循同樣的道理。