養(yǎng)生攻略不怕冬天冷
關(guān)鍵詞：#養(yǎng)生
冬天是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，秋肥后，很多人繼續(xù)冬肥。那么冬季養(yǎng)生究竟有哪些注意事項呢，冬季進補怎么補才好，冬季是否不能運動？下一位編輯總結(jié)了冬季養(yǎng)生攻略，冬季不怕冷，舒適地度過溫暖的冬季soeasy！
1、早睡晚起
《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載:冬三月，這叫閉藏，水冰鎖住，不打擾陽光，早睡晚起，一定要等日光。”意思就是說，冬天人們應(yīng)該晚上早點睡覺，早晨等到太陽出來之后再出來活動。而從現(xiàn)代的角度來看，早睡者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低。早睡早起也有助于緩解壓力。
2、室內(nèi)通風(fēng)
冬天，寒風(fēng)呼嘯，有人關(guān)上門窗。有些人認為只有夏天氣溫高容易繁殖細菌，冬天細菌少，家庭清潔頻率下降。這些看法都不正確，長時間關(guān)閉門窗容易繁殖很多病原菌。每天打開窗戶，清新室內(nèi)的呼吸，凈化空氣，一般每天通風(fēng)30分鐘即可。
3、適量出汗
冬天早上跑生產(chǎn)大隊的人數(shù)激增，但從養(yǎng)生的角度來看，這種做法不值得提倡。冬天早上很冷，空氣很薄，早上跑了一個小時出了很多汗，這時人體的陽氣也散發(fā)出來了。出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，也是人體正常的排毒方式。冬天不是一動不動地呆在家里就好了，運動最好出點汗。
4、腳保暖
俗話說寒冷從腳底開始，人的腳有很多與人體內(nèi)臟密切相關(guān)的穴位，腳感冒，會引起一系列疾病。人體腳步有一個非常重要的穴位，叫做涌泉穴，蜷縮腳時腳前部的凹陷就是這樣。特別是女性朋友，冬天要注意腳的保溫，每晚9點左右浸泡腳，水溫在50度左右，有助于活血，減少失眠癥狀。
5、心情愉快
人的心情容易受到外部環(huán)境的影響。例如，寒冷的天氣情緒低落。如果你能學(xué)會自我調(diào)節(jié)，通過聽音樂、練習(xí)瑜伽、冥想對身心肯定有很大好處。
6、多喝水
冬天不像夏天那么容易饑渴，但為了維持大腦和身體各器官的細胞的正常代謝，必須補充足夠的水分。不要等到要喝水。因為那個時候太晚了。冬天每天的飲水量最好是2000~3000毫升。
7、適當(dāng)補充
冬季補充以高蛋白、高卡路里的食物為主，如各種肉類和中藥補充劑。補充時要注意不要傷脾胃。特別是中老年人應(yīng)以補腎食物為主。此時蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎臟，多吃也有補腎的效果。
8、喝粥保健效果好
冬天喝粥，粥中含有的水分可以補充人體流失的水分，緩解皮膚干燥問題。此外，對于胃腸不好的人來說，多喝粥可以促進吸收、驅(qū)寒、暖胃、益氣、養(yǎng)陰等效果。
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