眼睛出現(xiàn)疲勞怎樣恢復(fù)

博禾醫(yī)生
眼睛疲勞可通過(guò)熱敷、遠(yuǎn)眺、人工淚液、調(diào)整用眼習(xí)慣、眼部按摩等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、視疲勞綜合征等原因引起。
用40-45℃熱毛巾閉眼敷10分鐘,促進(jìn)瞼板腺油脂分泌,改善淚膜穩(wěn)定性。適合長(zhǎng)時(shí)間看屏幕導(dǎo)致的眼瞼沉重感,合并干眼癥狀時(shí)效果更明顯。避免溫度過(guò)高或壓迫眼球,急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。
每用眼20分鐘后注視6米外景物20秒,通過(guò)調(diào)節(jié)睫狀肌松弛緩解視物模糊。對(duì)青少年假性近視和辦公族調(diào)節(jié)性視疲勞尤為有效。建議選擇綠色植物等靜態(tài)目標(biāo),避免強(qiáng)光直射眼底。
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分,聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜,羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。適用于空調(diào)房?jī)?nèi)眼表干燥刺痛,使用時(shí)需避開(kāi)隱形眼鏡佩戴時(shí)段,每日不超過(guò)6次。
保持30-50厘米閱讀距離,屏幕中心低于眼睛10-15厘米。環(huán)境光照需300-500勒克斯,避免屏幕反光。夜間建議開(kāi)啟護(hù)眼模式,藍(lán)光過(guò)濾鏡片可減輕數(shù)碼視疲勞。連續(xù)用眼不超過(guò)45分鐘。
指腹輕壓攢竹、睛明、太陽(yáng)穴各3秒,沿眶骨做環(huán)形揉壓。能促進(jìn)眼周血液循環(huán),緩解眉弓脹痛。操作前需清潔雙手,力度以輕微酸脹為度。合并眼壓升高或視網(wǎng)膜病變者禁止按壓眼球。
日常應(yīng)保證7小時(shí)睡眠,攝入富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%,可放置加濕器。若出現(xiàn)持續(xù)視物變形、閃光感應(yīng)及時(shí)排查視網(wǎng)膜病變。每年進(jìn)行1次驗(yàn)光檢查,及時(shí)矯正屈光不正。隱形眼鏡佩戴者須嚴(yán)格遵循每日佩戴時(shí)限。
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