如何快速緩解眼疲勞眼睛疼

博禾醫(yī)生
快速緩解眼疲勞眼睛疼可通過熱敷、遠(yuǎn)眺、眼部按摩、滴人工淚液、調(diào)整用眼環(huán)境等方式改善。眼疲勞通常由長時(shí)間用眼、干眼癥、視疲勞綜合征、結(jié)膜炎、角膜炎等原因引起。
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?0-15分鐘,促進(jìn)眼周血液循環(huán)。適用于用眼過度導(dǎo)致的酸脹感,可配合閉目休息。注意溫度避免燙傷,急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。
每用眼20分鐘遠(yuǎn)望6米外景物20秒,調(diào)節(jié)睫狀肌緊張狀態(tài)。推薦選擇綠色植物作為注視目標(biāo),同時(shí)可做眨眼動(dòng)作保持淚膜濕潤。高度近視者需避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位,每個(gè)穴位按壓5秒后放松??筛纳蒲奂’d攣,緩解視物模糊。操作前需清潔雙手,眼部有外傷或炎癥時(shí)禁止按摩。
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液可補(bǔ)充淚液。適用于干眼癥引起的刺痛灼熱感,每日使用不超過4次。需避開角膜接觸鏡佩戴時(shí)段。
保持屏幕低于眼水平線10-15厘米,環(huán)境光照300-500勒克斯。顯示器開啟護(hù)眼模式,背景色溫調(diào)整為5000K以下??照{(diào)房內(nèi)使用加濕器維持濕度40%-60%。
日常應(yīng)保證充足睡眠,每日攝入深色蔬菜200克以上,補(bǔ)充葉黃素和維生素A。連續(xù)用眼1小時(shí)需休息5-10分鐘,出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力下降、畏光流淚等癥狀應(yīng)及時(shí)就診眼科。避免在顛簸環(huán)境中閱讀,黑暗環(huán)境下使用電子設(shè)備時(shí)需開啟背景光源。
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