練習(xí)縮唇呼吸時(shí)應(yīng)注意什么

博禾醫(yī)生
練習(xí)縮唇呼吸時(shí)應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)、控制呼吸節(jié)奏、避免過度換氣、選擇合適環(huán)境、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。
練習(xí)時(shí)需坐直或站立,肩部放松,避免含胸駝背。可將雙手輕放于腹部,感受膈肌運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能導(dǎo)致呼吸肌群代償性用力,降低訓(xùn)練效果甚至引發(fā)肩頸酸痛。
采用鼻吸氣2-3秒,縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣4-6秒,吸呼比維持在1:2。避免急促呼吸或刻意延長呼氣時(shí)間,初次練習(xí)者可借助節(jié)拍器輔助,防止因節(jié)奏紊亂導(dǎo)致頭暈。
單次訓(xùn)練控制在5-10分鐘,每日2-3次為宜。如出現(xiàn)手指麻木、嘴唇刺痛等呼吸性堿中毒表現(xiàn),應(yīng)立即停止并采用袋式呼吸法緩解。慢性阻塞性肺疾病患者更需警惕二氧化碳潴留風(fēng)險(xiǎn)。
應(yīng)在空氣流通但無強(qiáng)風(fēng)的環(huán)境中進(jìn)行,避免粉塵、冷空氣刺激呼吸道。最佳練習(xí)時(shí)段為餐后1小時(shí)或服藥后,支氣管哮喘患者應(yīng)備好速效支氣管擴(kuò)張劑。
訓(xùn)練后心率較平靜狀態(tài)增加不超過20次/分鐘為佳。若出現(xiàn)持續(xù)胸悶、血氧飽和度下降超過3%,或咳粉紅色泡沫痰等急性肺水腫征兆,需立即終止訓(xùn)練并就醫(yī)。
縮唇呼吸作為肺康復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)技術(shù),需配合腹式呼吸協(xié)同練習(xí)。初期可在康復(fù)治療師指導(dǎo)下使用呼吸訓(xùn)練器量化評(píng)估,慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)定期復(fù)查肺功能。訓(xùn)練前后各進(jìn)行5分鐘四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)有助于增強(qiáng)呼吸肌協(xié)調(diào)性,避免訓(xùn)練時(shí)配合溫水漱口可減少咽喉干燥感。建議建立訓(xùn)練日志記錄每日完成情況及身體反饋,用藥患者需注意支氣管擴(kuò)張劑與呼吸訓(xùn)練的間隔時(shí)間。
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