近視眼的預(yù)防工作可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)、保持正確用眼姿勢(shì)、保證充足睡眠、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視通常由遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)失衡、眼部疾病等原因引起。

一、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

每天保證兩小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線(xiàn)可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶(hù)外活動(dòng)同樣有效，光照強(qiáng)度仍?xún)?yōu)于室內(nèi)環(huán)境。

二、控制近距離用眼時(shí)長(zhǎng)

持續(xù)近距離用眼不超過(guò)四十分鐘，應(yīng)間隔休息十分鐘。使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，保持屏幕與眼睛距離五十厘米以上。課業(yè)繁重者可采用番茄工作法，定時(shí)遠(yuǎn)眺六米外景物放松睫狀肌。

三、保持正確用眼姿勢(shì)

閱讀時(shí)保持三十厘米以上的視物距離，胸口與桌緣間隔一拳。避免躺著或趴著看書(shū)，不在搖晃的車(chē)廂內(nèi)使用電子設(shè)備。保持雙眼平視屏幕，顯示器中心點(diǎn)應(yīng)低于眼睛水平線(xiàn)十五度。

四、保證充足睡眠

青少年每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)九小時(shí)，成人不少于七小時(shí)。深度睡眠階段眼球脈絡(luò)膜血流增加，有助于鞏膜組織修復(fù)。睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備，黑暗環(huán)境可促進(jìn)褪黑素分泌。

五、定期視力檢查

學(xué)齡兒童每半年進(jìn)行一次散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查一次。建立屈光發(fā)育檔案，早期發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗情況。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼等癥狀時(shí)及時(shí)就診，排除假性近視可能。

日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，增加深海魚(yú)類(lèi)攝入以獲取歐米伽3脂肪酸。避免高糖飲食影響鞏膜膠原蛋白合成。課桌椅高度需符合身高標(biāo)準(zhǔn)，讀寫(xiě)時(shí)保證光照強(qiáng)度三百勒克斯以上。家長(zhǎng)應(yīng)督促兒童建立良好用眼習(xí)慣，學(xué)校可推廣眼保健操和課間遠(yuǎn)眺制度。高度近視家族史者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險(xiǎn)。