高血壓患者望周知：常做這些運(yùn)動，能讓血壓更穩(wěn)定，不妨試試！
血壓偏高的人總在糾結(jié)：運(yùn)動怕出事，不動更危險。其實(shí)選對運(yùn)動方式，不僅能增強(qiáng)心血管功能，還能幫助穩(wěn)定血壓。那些看似簡單的日常活動，可能比吃藥還管用！
一、最適合高血壓患者的三種運(yùn)動
1、快走
每天30分鐘的快走是最安全的降壓運(yùn)動。注意保持心率在（220-年齡）×60%的范圍內(nèi)，走路時手臂自然擺動效果更好。建議選擇公園等空氣清新的場所。
2、游泳
水壓能促進(jìn)血液循環(huán)，每周2-3次、每次45分鐘的游泳最理想。注意下水前要做足熱身，避免突然接觸冷水導(dǎo)致血管收縮。
3、太極拳
這項(xiàng)低強(qiáng)度運(yùn)動能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議學(xué)習(xí)24式簡化太極拳，每天練習(xí)20分鐘，特別注意"云手"和"攬雀尾"動作的呼吸配合。
二、運(yùn)動時的注意事項(xiàng)
1、監(jiān)測血壓變化
運(yùn)動前后都要測量血壓，收縮壓超過160mmHg時應(yīng)暫停運(yùn)動。隨身攜帶速效降壓藥物以備不時之需。
2、避免危險動作
切忌突然低頭、彎腰、憋氣等動作。力量訓(xùn)練要選擇輕重量、多組數(shù)的模式。
3、控制運(yùn)動強(qiáng)度
采用"談話測試"：運(yùn)動時應(yīng)該能正常對話但不能唱歌。出現(xiàn)頭暈、胸悶要立即停止。
三、運(yùn)動之外的降壓秘訣
1、晨起先坐3分鐘
醒來后先在床邊坐3分鐘再起身，避免體位性低血壓。起床后喝200ml溫水幫助稀釋血液。
2、午間小憩20分鐘
11點(diǎn)-13點(diǎn)間閉目養(yǎng)神20分鐘，能有效降低交感神經(jīng)興奮度。注意保持環(huán)境安靜昏暗。
3、睡前熱水泡腳
40℃左右的熱水泡腳15分鐘，水位要沒過腳踝。可以加入少許菊花或桑葉。
四、這些誤區(qū)要避開
1、出汗越多越好
過度出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，反而可能引發(fā)血壓波動。運(yùn)動以微微出汗為宜。
2、晨練越早越好
清晨5-7點(diǎn)是血壓高峰時段，建議將運(yùn)動時間安排在上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。
3、吃藥就不用運(yùn)動
規(guī)律運(yùn)動能減少20%-30%的用藥量，但切忌自行調(diào)整藥物劑量。
記住降壓是個系統(tǒng)工程，運(yùn)動、飲食、作息要三管齊下。有位堅持快走+太極拳的大叔，半年后降壓藥就減了一半劑量。從今天開始，選個喜歡的運(yùn)動動起來吧，你的血管會感謝這個決定！
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