經(jīng)常失眠的人，要及時調(diào)理，有哪些小竅門，或能讓你一覺到天亮
夜深人靜時，數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？翻來覆去像煎餅？別急著吃助眠藥物，其實你的身體自帶"安眠開關(guān)"。掌握這幾個小技巧，或許能讓你告別數(shù)羊生涯，體驗什么叫"頭沾枕頭就睡著"的快感！
一、睡前準(zhǔn)備有講究
1、營造睡眠儀式感
調(diào)暗臥室燈光，換上舒適睡衣，給大腦發(fā)送"該睡覺了"的信號。研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)色光會抑制褪黑素分泌，睡前1小時要遠(yuǎn)離手機。
2、調(diào)節(jié)合適室溫
20-23℃是最佳睡眠溫度，過熱過冷都會影響入睡。可以提前開窗通風(fēng)，或者使用加濕器調(diào)節(jié)濕度。
3、選擇合適的寢具
枕頭高度要能讓頸椎保持自然曲線，床墊軟硬適中。純棉材質(zhì)的床品更透氣親膚。
二、飲食調(diào)理有門道
1、晚餐要清淡
避免高油高鹽食物，晚餐時間最好在睡前3小時完成。可以適當(dāng)吃些小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
2、助眠飲品選擇
溫牛奶含有的色氨酸能促進(jìn)睡眠，菊花茶有安神效果。注意睡前2小時要控制飲水量。
3、避免刺激性食物
咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因的食物，下午3點后就不要碰了。
三、放松技巧要掌握
1、呼吸調(diào)節(jié)法
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)幾次就能感到困意。
2、肌肉放松練習(xí)
從腳趾開始，逐個部位緊繃再放松，最后到面部肌肉，整個過程約15分鐘。
3、冥想引導(dǎo)
聽些輕音樂或白噪音，想象自己躺在柔軟的云朵上，讓思緒慢慢平靜下來。
四、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、固定作息時間
每天同一時間上床起床，周末也不要睡懶覺，幫助建立生物鐘。
2、白天適當(dāng)運動
下午4-6點做些溫和運動，但睡前3小時要避免劇烈運動。
3、控制午睡時長
午睡20-30分鐘最佳，超過1小時會影響夜間睡眠質(zhì)量。
這些方法看似簡單，但堅持下來效果顯著。有位長期失眠的上班族，通過調(diào)整睡前習(xí)慣和飲食，兩周就改善了睡眠質(zhì)量。記住，好睡眠是養(yǎng)出來的，不是急出來的。今晚就開始嘗試這些小技巧吧，愿你每晚都能擁有嬰兒般的睡眠！
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