剖腹產(chǎn)多久可以做產(chǎn)后恢復(fù)操 剖腹產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

博禾醫(yī)生
剖腹產(chǎn)術(shù)后6-8周可開始產(chǎn)后恢復(fù)操,具體時間需根據(jù)切口愈合情況調(diào)整。產(chǎn)后恢復(fù)操需循序漸進,主要包含腹式呼吸訓(xùn)練、骨盆底肌鍛煉、上肢伸展運動、下肢關(guān)節(jié)活動及核心穩(wěn)定性練習(xí)。
術(shù)后早期可進行腹式呼吸,平躺時雙手置于腹部,吸氣時腹部隆起,呼氣時收縮腹部肌肉。該動作能促進子宮復(fù)位,改善膈肌功能,每日練習(xí)3組,每組10次。注意避免牽拉手術(shù)切口。
采用凱格爾運動收縮會陰部肌肉,模擬中斷排尿動作。每次收縮維持5秒后放松,重復(fù)10次為1組,每日3組。該訓(xùn)練可預(yù)防壓力性尿失禁,促進盆底血液循環(huán),需在無疼痛狀態(tài)下進行。
坐位或站立時緩慢上舉雙臂至頭頂,配合深呼吸。該動作能緩解哺乳期肩頸僵硬,改善胸廓活動度。每次維持10秒,每日練習(xí)5次,注意避免突然用力導(dǎo)致切口牽拉。
仰臥位交替屈伸膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)做環(huán)繞運動。每組左右各10次,每日2組。可預(yù)防下肢靜脈血栓,促進淋巴回流。術(shù)后2周內(nèi)避免直腿抬高動作以防腹肌過度緊張。
術(shù)后4周可嘗試跪姿貓式運動,配合呼吸進行脊柱屈伸。該動作能增強腹背肌協(xié)調(diào)性,每組8次,每日2組。禁止進行仰臥起坐等劇烈卷腹運動,防止切口疝發(fā)生。
產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)穿著醫(yī)用腹帶提供支撐,飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品促進組織修復(fù),每日保證鈣質(zhì)攝入不低于1000毫克。恢復(fù)初期避免提重物及劇烈跑跳,6個月內(nèi)禁止高強度核心訓(xùn)練。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案,定期評估腹直肌分離程度。出現(xiàn)切口紅腫、異常疼痛或陰道出血增多時需立即停止鍛煉并就醫(yī)。
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