急性運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦 消除急性運(yùn)動(dòng)損傷的幾個(gè)方法

博禾醫(yī)生
急性運(yùn)動(dòng)損傷可通過制動(dòng)休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。急性運(yùn)動(dòng)損傷通常由外力撞擊、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂、骨折脫位等原因引起。
立即停止運(yùn)動(dòng)可防止二次損傷,關(guān)節(jié)損傷需使用支具固定。肌肉拉傷應(yīng)避免牽拉患處,嚴(yán)重者需臥床休息3-7天。制動(dòng)期間可配合被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練,防止肌肉萎縮。
傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘,血管收縮可減輕腫脹疼痛。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷,面部損傷宜采用冷噴霧。冷敷能降低組織代謝率,減少炎性介質(zhì)釋放。
彈性繃帶包扎需保持遠(yuǎn)端血運(yùn),壓力以能插入一指為宜。踝關(guān)節(jié)采用8字形包扎法,膝關(guān)節(jié)使用螺旋形纏繞。包扎過緊可能引發(fā)骨筋膜室綜合征,需密切觀察肢體末梢循環(huán)。
肢體抬高需超過心臟水平,利用重力促進(jìn)靜脈回流。下肢損傷建議臥位時(shí)墊高30厘米,上肢損傷可用吊帶懸吊。抬高可減輕血管內(nèi)靜水壓,加速組織間液吸收。
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛腫脹,外用雙氯芬酸二乙胺乳膏能局部抗炎。嚴(yán)重血腫需注射透明質(zhì)酸酶促進(jìn)吸收,肌肉斷裂需配合生長(zhǎng)因子治療。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,初期以等長(zhǎng)收縮為主,2周后增加抗阻練習(xí)。飲食需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù),三文魚、奇異果、西蘭花等食物富含修復(fù)營(yíng)養(yǎng)素。睡眠保證7-8小時(shí)有助于生長(zhǎng)激素分泌,康復(fù)期間避免吸煙飲酒影響微循環(huán)。定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度,完全康復(fù)前禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
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