六個妙計應(yīng)對經(jīng)期綜合征

女性日常保健編輯醫(yī)心科普

發(fā)布時間：2021-07-12 11:44:04 143次瀏覽

關(guān)鍵詞：#經(jīng)期 #經(jīng)期綜合征

女性經(jīng)期總是遇到喜怒無常、失眠多夢、青春痘、眼睛不舒服等小缺點，該怎么辦？作為女性朋友，試試這些小方法吧。

1、失眠多夢，睡眠質(zhì)量低

突出癥狀:從上周開始失眠，睡覺也是夢，容易醒來，起床后疲勞，體力不足。

對策:補充色氨酸。由于激素的變化，約60%的女性在經(jīng)前一周睡不著。但是，色氨酸有效提高睡眠質(zhì)量，身體利用色氨酸產(chǎn)生化學復合胺，有助于安全入睡。

2、喜怒無常

容易哭泣、憤怒、抑郁、情緒變化無法控制，之后自己也不知道為什么。

對策:補充維生素B6。攝取足夠維生素B6的女性也能在經(jīng)前保持情緒穩(wěn)定。這是因為維生素B6有助于合成提高感情的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

3、經(jīng)行瞌睡

突出癥狀：經(jīng)行嗜睡是指婦女每遇經(jīng)行前后，或適值經(jīng)期，不分晝夜，時時欲睡，呼之能醒，醒后復又欲睡的病證。又稱“經(jīng)行多寐”、“周期性睡眠過多癥”等。有些女性忘記了來月經(jīng)的日子，但她有營困難的特有癥狀，當然知道月經(jīng)又來了。

對策:困倦的女性，平時要注意加強慢跑、打球、打太極拳等運動，選擇自己喜歡的運動方式，長期堅持。飲食中不要吃甜而脂肪高的食品。夏天可以多吃西瓜，冬天可以多吃蘿卜，平時也可以用紅豆和薏苡仁煮粥喝。一般來說，有經(jīng)常嗜睡的女性，只要在生活上注意，按時在醫(yī)生的指導下服藥，就能取得滿意的治療效果。

4、青春痘

月經(jīng)期間，臉上突然出現(xiàn)很多青春痘，皮膚發(fā)紅發(fā)癢等。

對策:補充鋅。不長痘的女性體內(nèi)鋅含量明顯高于長痘的女性。鋅能夠阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以青春痘，給自己補鋅吧！

5、嗜吃甜食

突出癥狀：不知道為什么，一到經(jīng)期就特別容易肚子餓，想吃甜食。

應(yīng)對措施：補充鈣。經(jīng)前攝入鈣比較多的女性，饑餓的感覺會降低48%。由于此時雌激素分泌增多，阻礙鈣溶于血液。因為缺鈣，女性的情緒也容易起伏，情緒不好的女性容易暴飲暴食發(fā)泄不快。通過補充含鈣的食物，可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

6、眼睛不舒服

經(jīng)期赤癥

部分女性在來月經(jīng)前眼部出現(xiàn)充血、結(jié)膜紅腫等癥狀，月經(jīng)來潮后逐漸減輕、消失。經(jīng)血量越多，眼紅腫現(xiàn)象消失得越快。這多見于月經(jīng)不調(diào)的女性，周期發(fā)作。

反經(jīng)性目出血癥

生理日前3~4天，眼球結(jié)膜下出血，視網(wǎng)膜充血，多合并出血，月經(jīng)來后出血立即停止。這種眼病多見于經(jīng)量少或無月經(jīng)的女性。

生理日目痛癥

有些女性在月經(jīng)來潮前3~4天，眼睛膨脹，眼睛疼痛明顯，伴有頭痛、煩躁、失眠、腰酸、腹痛等癥狀，月經(jīng)來潮后消失。有些病例經(jīng)常伴有持續(xù)的怕光、流淚等現(xiàn)象，每次月經(jīng)結(jié)束都會減輕，但不會完全消失。

應(yīng)對措施:對于上述幾種類型的女性眼病患者，在就診時不能單獨作為眼病治療。從養(yǎng)血的角度開始治療，可能會得到意想不到的治療效果。