跑步腳外側(cè)疼痛是什么原因
關(guān)鍵詞：#疼痛
跑步時腳外側(cè)疼痛可能由腓骨肌腱炎、足底筋膜炎、跟骰關(guān)節(jié)綜合征、第五跖骨應(yīng)力性骨折或踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、腓骨肌腱炎：
腓骨肌腱位于小腿外側(cè)，過度跑步或突然增加運(yùn)動量可能導(dǎo)致肌腱勞損。疼痛表現(xiàn)為腳踝后外側(cè)灼熱感，活動時加重。建議減少跑量，局部冰敷，穿戴護(hù)踝穩(wěn)定肌腱。慢性期可采用超聲波等物理治療。
2、足底筋膜炎：
足底筋膜外側(cè)束炎癥可放射至腳掌外側(cè)。晨起第一步疼痛明顯，長時間跑步后加劇。選擇足弓支撐跑鞋，每日足底滾壓網(wǎng)球放松筋膜，夜間使用足托保持筋膜伸展。
3、跟骰關(guān)節(jié)綜合征：
足中部外側(cè)的跟骰關(guān)節(jié)錯位會引發(fā)定位明確的刺痛。常見于扁平足跑者或路面不平整時。手法復(fù)位后需穿戴硬底鞋，避免單側(cè)受力。跑步前進(jìn)行足部環(huán)繞熱身可預(yù)防復(fù)發(fā)。
4、第五跖骨損傷：
足外側(cè)第五跖骨基底部的應(yīng)力性骨折表現(xiàn)為局部壓痛和腫脹。多因跑姿內(nèi)翻或鞋子緩沖不足導(dǎo)致。需立即停止跑步4-6周，使用步行靴固定，恢復(fù)期逐步進(jìn)行足部肌力訓(xùn)練。
5、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)：
既往踝關(guān)節(jié)扭傷未徹底康復(fù)者，外側(cè)韌帶松弛會導(dǎo)致跑步時反復(fù)微損傷。疼痛伴隨關(guān)節(jié)晃動感。通過平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺，嚴(yán)重者需韌帶重建手術(shù)。
日常應(yīng)注意跑前充分熱身踝關(guān)節(jié)與足部，選擇帶有外側(cè)支撐結(jié)構(gòu)的專業(yè)跑鞋，跑步場地盡量避開水泥硬地。每周跑量增幅不超過10%，穿插游泳或騎行等低沖擊運(yùn)動。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)明顯腫脹，需進(jìn)行核磁共振檢查排除骨折或肌腱撕裂。恢復(fù)期間可攝入富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，每日進(jìn)行足趾抓毛巾等強(qiáng)化練習(xí)。
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