肌肉容易拉傷怎么回事 3個原因?qū)е录∪饫瓊?/h1>
骨科編輯
醫(yī)路陽光
關(guān)鍵詞：#肌肉
肌肉容易拉傷怎么回事 3個原因?qū)е录∪饫瓊?/h1>
肌肉容易拉傷可能由運動前熱身不足、肌肉過度疲勞、柔韌性較差等原因引起，可通過充分熱身、合理訓(xùn)練、拉伸放松等方式預(yù)防。
1、熱身不足：
運動前未進(jìn)行充分熱身是肌肉拉傷的常見原因。熱身能提高肌肉溫度，增加血流量，使肌肉更具彈性。建議進(jìn)行5-10分鐘低強度有氧運動，如慢跑或跳繩，配合動態(tài)拉伸，重點激活目標(biāo)肌群。突然進(jìn)行高強度運動時，冷肌肉更容易出現(xiàn)纖維撕裂。
2、過度疲勞：
肌肉持續(xù)高強度工作會導(dǎo)致能量儲備耗竭，肌纖維修復(fù)速度跟不上損傷速度。表現(xiàn)為運動后期動作變形、局部肌肉震顫。應(yīng)合理安排訓(xùn)練計劃，同一肌群訓(xùn)練間隔至少48小時，大強度訓(xùn)練后補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，使用泡沫軸放松緊張肌肉。
3、柔韌性差：
肌肉和結(jié)締組織延展性不足會增加拉傷風(fēng)險。長期保持同一姿勢、缺乏拉伸都會降低柔韌性。建議每周進(jìn)行3次以上靜態(tài)拉伸，每次保持15-30秒，特別注意腘繩肌、股四頭肌等易拉傷部位。瑜伽、普拉提等練習(xí)能顯著改善肌肉彈性。
預(yù)防肌肉拉傷需建立科學(xué)運動習(xí)慣。運動前后進(jìn)行充分熱身和放松，訓(xùn)練強度循序漸進(jìn)，避免突然增加負(fù)荷。保證每日蛋白質(zhì)攝入量不少于每公斤體重1.2克，補充維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成。出現(xiàn)拉傷后立即停止運動，采用RICE原則處理，嚴(yán)重時需就醫(yī)進(jìn)行超聲波等物理治療。日常可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運動維持肌肉功能。
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