脊柱疼痛怎樣緩解 緩解脊柱疼痛的四個(gè)方法介紹
脊柱疼痛可通過(guò)物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解。脊柱疼痛通常由肌肉勞損、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變等原因引起。
1、物理治療：
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每次15-20分鐘為宜。低頻脈沖電刺激能抑制疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下使用。超聲波治療通過(guò)機(jī)械振動(dòng)作用加速組織修復(fù)，適用于慢性脊柱疼痛。
2、藥物治療：
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布可減輕炎癥反應(yīng)，雙氯芬酸鈉凝膠適用于局部涂抹。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解肌筋膜緊張，神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物甲鈷胺可改善神經(jīng)根水腫。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)：
麥肯基療法通過(guò)特定體位訓(xùn)練增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，游泳等水中運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。核心肌群訓(xùn)練如平板支撐能提高腰椎支撐力，瑜伽的貓牛式動(dòng)作有助于改善脊柱柔韌性。急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、姿勢(shì)調(diào)整：
使用符合人體工學(xué)的座椅，保持坐姿時(shí)腰部應(yīng)有支撐。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間放置枕頭減輕脊柱壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每40分鐘應(yīng)起身活動(dòng)。搬運(yùn)重物時(shí)需保持脊柱中立位。
日常應(yīng)注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的乳制品和深綠色蔬菜，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。規(guī)律進(jìn)行快走、太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)使用頸椎枕維持生理曲度。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作可佩戴腰部護(hù)具，冬季注意脊柱部位保暖。疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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