足跟痛應(yīng)該按摩哪個(gè)穴位？
足跟痛可按摩涌泉穴、太溪穴、昆侖穴、承山穴、三陰交穴等穴位緩解癥狀。
1、涌泉穴：
位于足底前部凹陷處，按摩此穴可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解足跟部肌肉緊張。用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。長(zhǎng)期站立或行走者每日按摩可預(yù)防足底筋膜炎。
2、太溪穴：
在內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，主治足跟骨刺引發(fā)的疼痛。按壓時(shí)配合足部背屈動(dòng)作效果更佳。腎虛型足跟痛患者可在此穴進(jìn)行艾灸，每次10-15分鐘。
3、昆侖穴：
外踝尖與跟腱之間的凹陷處，對(duì)跟腱炎有顯著緩解作用。按摩時(shí)可用食指關(guān)節(jié)從跟骨向小腿方向推按，配合熱敷效果更好。運(yùn)動(dòng)前后按摩此穴可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
4、承山穴：
小腿后側(cè)腓腸肌肌腹下緣，能改善下肢血液循環(huán)障礙。足跟痛伴有小腿抽筋時(shí)，可用掌根從跟腱向腘窩方向推揉此穴。久坐人群每小時(shí)按壓1分鐘可預(yù)防下肢靜脈回流不暢。
5、三陰交穴：
內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣，適合女性更年期足跟痛。按摩時(shí)配合足三里穴效果更佳。月經(jīng)期及孕婦應(yīng)避免強(qiáng)力刺激此穴。
日常應(yīng)注意選擇軟硬適中的鞋墊，避免穿平底鞋或高跟鞋。每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，水中可加入艾葉或紅花。進(jìn)行提踵鍛煉時(shí)需控制強(qiáng)度，以不引發(fā)疼痛為度。體重超標(biāo)者需通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。若持續(xù)疼痛超過(guò)兩周或出現(xiàn)晨僵現(xiàn)象，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎等全身性疾病。足部按摩后飲用300毫升溫水有助于代謝產(chǎn)物排出。
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