最近老是腰酸腿軟是怎么回事
關(guān)鍵詞：#腰酸
腰酸腿軟可能由久坐不動、過度勞累、缺鈣、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、適度休息、補充營養(yǎng)、物理治療、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。
1、久坐不動：長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉緊張和血液循環(huán)不暢，引發(fā)酸痛感。建議每小時起身活動5分鐘，做簡單的腰部伸展運動，如貓式伸展或側(cè)腰扭轉(zhuǎn)，促進局部血液循環(huán)。
2、過度勞累：體力勞動或運動過量會造成肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為下肢酸軟無力。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，運動后及時進行腿部按摩或熱敷，幫助肌肉放松恢復(fù)。
3、缺鈣：鈣質(zhì)攝入不足可能引起肌肉痙攣和骨骼支撐力下降。日常可多食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。
4、腰椎間盤突出：椎間盤壓迫神經(jīng)會導(dǎo)致放射性下肢疼痛和無力感。常伴有腰部活動受限，可通過牽引治療、針灸等物理療法緩解癥狀，嚴(yán)重時需考慮手術(shù)治療。
5、下肢靜脈曲張：靜脈回流障礙會引起腿部酸脹沉重。表現(xiàn)為下肢血管迂曲擴張，可通過穿戴醫(yī)用彈力襪、抬高下肢改善循環(huán)，必要時行靜脈閉合術(shù)治療。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免蹺二郎腿；適度進行游泳、騎自行車等對腰部壓力較小的運動；睡眠時可在膝下墊軟枕減輕腰椎負(fù)擔(dān)；飲食保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入促進鈣吸收；如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等表現(xiàn)應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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