中、老年人吃什么鈣片最好
中老年人補(bǔ)鈣可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣或乳酸鈣，具體需結(jié)合胃腸功能與基礎(chǔ)疾病決定。鈣片選擇主要考慮吸收率、含鈣量、胃腸道反應(yīng)及額外營(yíng)養(yǎng)素添加等因素。
1、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高達(dá)40%，需胃酸參與分解，適合胃酸分泌正常的健康人群。餐后服用可減少胃部不適，但可能引起便秘。該劑型常與維生素D3復(fù)配，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。胃酸缺乏或長(zhǎng)期服用質(zhì)子泵抑制劑者慎用。
2、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣含鈣量約21%，無(wú)需胃酸即可吸收，適合胃酸分泌不足的老年人。溶解度高且不易引起便秘，但需更大劑量才能達(dá)到同等補(bǔ)鈣效果。腎功能不全者需監(jiān)測(cè)血鈣濃度，避免與鋁制劑同服。
3、乳酸鈣：
乳酸鈣含鈣量約13%，溶解性好且對(duì)胃腸刺激小，適合消化功能較弱者。代謝過(guò)程產(chǎn)生乳酸可能加重疲勞感，糖尿病患者需謹(jǐn)慎選擇。該劑型常添加鎂、鋅等微量元素，有助于骨骼全面營(yíng)養(yǎng)。
4、氨基酸螯合鈣：
氨基酸螯合鈣通過(guò)氨基酸載體主動(dòng)轉(zhuǎn)運(yùn)吸收，生物利用度較高。不受植酸、草酸影響，適合素食或飲食結(jié)構(gòu)不平衡人群。價(jià)格相對(duì)較高，需注意產(chǎn)品中氨基酸來(lái)源是否明確標(biāo)注。
5、維生素D協(xié)同：
維生素D3能促進(jìn)腸鈣吸收，中老年人每日建議補(bǔ)充400-800IU。活性維生素D制劑適用于肝腎功能減退者，需定期檢測(cè)血鈣、尿鈣。聯(lián)合維生素K2可引導(dǎo)鈣質(zhì)沉積于骨骼，降低血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)鈣需配合每日30分鐘日照促進(jìn)自身維生素D合成，飲食中增加乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等天然鈣源。避免與高纖維食物同服影響吸收，鈣劑應(yīng)分次服用且單次不超過(guò)500毫克。長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者每年應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)與血鈣監(jiān)測(cè)，骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合抗骨松藥物治療。運(yùn)動(dòng)方面建議進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練，如快走、太極拳等，刺激骨細(xì)胞活性。
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