孩子增高可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、情緒管理和疾病干預(yù)等方式促進(jìn)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)：

蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，建議每日攝入雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白；鈣質(zhì)和維生素D對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要，可通過(guò)牛奶、芝麻醬、深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣，適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用強(qiáng)化食品獲取維生素D；鋅元素參與生長(zhǎng)激素合成，牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等食物富含鋅。避免過(guò)量攝入高糖高脂食物影響激素分泌。

2、充足睡眠：

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)白天的3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年不少于8小時(shí)。建議固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子屏幕藍(lán)光干擾褪黑素分泌，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。午間30分鐘小睡可輔助夜間睡眠不足的情況。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球能刺激骨骺板細(xì)胞增殖，每周3-5次，每次30分鐘為宜；游泳等伸展運(yùn)動(dòng)可改善體態(tài)顯高；懸垂類(lèi)運(yùn)動(dòng)通過(guò)牽拉脊柱間隙促進(jìn)生長(zhǎng)。避免過(guò)早進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，強(qiáng)度以微微出汗為佳。

4、情緒管理：

長(zhǎng)期心理壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長(zhǎng)激素分泌。家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松家庭氛圍，避免過(guò)度學(xué)業(yè)壓力，通過(guò)親子游戲、戶(hù)外活動(dòng)緩解焦慮。青春期情緒波動(dòng)較大時(shí)，可進(jìn)行正念訓(xùn)練或心理咨詢(xún)。良好的情緒狀態(tài)能維持正常的內(nèi)分泌功能。

5、疾病干預(yù)：

慢性消耗性疾病如哮喘、腎病會(huì)阻礙生長(zhǎng)發(fā)育，需規(guī)范治療原發(fā)病；內(nèi)分泌疾病如生長(zhǎng)激素缺乏癥需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素；性早熟患兒可通過(guò)促性腺激素釋放激素類(lèi)似物延緩骨齡進(jìn)展。定期監(jiān)測(cè)身高增長(zhǎng)曲線(xiàn)，年增長(zhǎng)不足4厘米時(shí)應(yīng)盡早就診。

日常可多進(jìn)行摸高、踢毽子等趣味運(yùn)動(dòng)，飲食注意三餐定時(shí)定量，青春期每天保證500毫升奶制品攝入，避免碳酸飲料影響鈣吸收。建立生長(zhǎng)檔案每3個(gè)月測(cè)量一次身高，春季生長(zhǎng)速度較快時(shí)可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。注意書(shū)包重量不超過(guò)體重的10%，選擇硬板床利于脊柱發(fā)育。