乳腺增生患者一般可以跑步，適合的運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、瑜伽、快走等。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力等因素有關(guān)，適度運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。

慢跑屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。跑步時(shí)建議選擇支撐性較好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少乳房晃動(dòng)帶來(lái)的不適。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈奔跑。每周可安排3-4次，每次持續(xù)20-30分鐘較為合適。

瑜伽通過(guò)舒緩的拉伸動(dòng)作能放松身心，改善焦慮情緒對(duì)激素水平的影響。部分體式如貓牛式、嬰兒式可針對(duì)性緩解胸部脹痛。練習(xí)時(shí)注意避免過(guò)度擠壓胸部的動(dòng)作，經(jīng)期可適當(dāng)減少練習(xí)強(qiáng)度。建議每周練習(xí)2-3次，配合腹式呼吸效果更佳。

快走對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小，適合體重基數(shù)較大或運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱的人群。保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，雙臂自然擺動(dòng)有助于改善胸椎活動(dòng)度?？蛇x擇公園、操場(chǎng)等平坦場(chǎng)地，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)行胸部按摩，用掌心從腋下向乳頭方向輕柔推按。

乳腺增生患者運(yùn)動(dòng)需避開月經(jīng)前一周的脹痛高峰期，出現(xiàn)明顯刺痛時(shí)應(yīng)立即停止。日?？纱钆涞椭呃w維飲食，限制咖啡因攝入，保證充足睡眠。建議每半年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，若發(fā)現(xiàn)腫塊增長(zhǎng)或異常溢液需及時(shí)就診。