預(yù)防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測(cè)、合理用藥等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓的發(fā)生與遺傳、飲食、生活習(xí)慣等多種因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

超重或肥胖是高血壓的重要誘因，體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，將體重控制在合理范圍內(nèi)。減少高熱量食物攝入，多吃蔬菜水果和全谷物，避免暴飲暴食。

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工食品等高鈉食物。烹飪時(shí)可用香料代替部分食鹽，逐漸適應(yīng)清淡口味。長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血管壓力。

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)。避免久坐不動(dòng)，建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精則會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮。每日飲酒量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。完全戒煙有助于血壓恢復(fù)，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高。可通過(guò)冥想、深呼吸、音樂等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，避免熬夜和過(guò)度疲勞。

40歲以上人群應(yīng)每年測(cè)量血壓1-2次，有家族史者增加監(jiān)測(cè)頻率。家庭自測(cè)血壓應(yīng)在安靜狀態(tài)下進(jìn)行，記錄測(cè)量結(jié)果。發(fā)現(xiàn)血壓異常及時(shí)就醫(yī)，不要自行用藥。

確診高血壓后應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑等。不要自行調(diào)整藥量或停藥，定期復(fù)診評(píng)估治果。

預(yù)防高血壓需要建立健康的生活方式，保持均衡飲食，適量攝入富含鉀、鈣、鎂的食物如香蕉、牛奶、堅(jiān)果等。減少動(dòng)物脂肪和反式脂肪酸攝入，多吃深海魚類。保持規(guī)律作息，避免情緒波動(dòng)。高血壓前期人群可通過(guò)生活方式干預(yù)延緩疾病進(jìn)展，已患病者要遵醫(yī)囑治療，定期復(fù)查血壓和相關(guān)靶器官功能。