頸椎病患者的康復(fù)鍛煉方法主要有頸部肌肉拉伸、肩背部力量訓(xùn)練、頸椎穩(wěn)定性練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練。

通過緩慢的頸部前屈、后伸及側(cè)屈動(dòng)作改善肌肉柔韌性。以坐姿頭部前傾動(dòng)作為例，雙手交叉置于后腦勺，輕輕向前下方施壓維持15秒，可緩解胸鎖乳突肌痙攣。注意避免快速旋轉(zhuǎn)或過度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。

采用彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)斜方肌與菱形肌力量。典型動(dòng)作包括坐姿劃船和肩部外旋，每組10-15次，每周3次。肌肉力量提升后可減輕頸椎負(fù)荷，但需避免使用過重器械導(dǎo)致代償性聳肩。

利用毛巾卷墊于頸后實(shí)施等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。仰臥位時(shí)輕微收下頜，感受頸深屈肌群發(fā)力，每次維持6-8秒。這類靜態(tài)訓(xùn)練能增強(qiáng)頸椎動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，預(yù)防椎間盤異常應(yīng)力。

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘。蛙泳時(shí)頸部保持中立位可強(qiáng)化肌肉協(xié)調(diào)性，避免自由泳的過度旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60%-70%區(qū)間。

使用墻壁作為參照物進(jìn)行站姿調(diào)整，確保耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子呈直線。設(shè)置電子設(shè)備提醒功能，每30分鐘進(jìn)行1次下巴后縮練習(xí)，持續(xù)糾正頭前傾姿勢(shì)。

康復(fù)鍛煉需配合日常行為管理，建議使用符合人體工學(xué)的辦公座椅，保持顯示器與眼睛平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕，避免側(cè)臥時(shí)頭部過度側(cè)屈。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，適量食用深海魚和乳制品。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)，慢性期可結(jié)合紅外線理療增強(qiáng)效果。所有訓(xùn)練需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，出現(xiàn)手部麻木或眩暈需立即停止。