高血壓易患人群主要有長期高鹽飲食者、超重或肥胖者、長期過量飲酒者、缺乏運動者、精神壓力大者以及有高血壓家族史者。

1、高鹽飲食：

每日鈉鹽攝入量超過5克會顯著增加高血壓風險。高鹽飲食會導致體內鈉離子濃度升高，引發(fā)水鈉潴留和血管壁水腫，進而造成血壓上升。建議控制腌制食品、加工食品的攝入，多選擇新鮮蔬果。

2、體重超標：

體重指數超過24的人群患病率是正常體重者的2-3倍。肥胖會導致胰島素抵抗、交感神經興奮和腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活，這些病理改變都會促使血壓升高。保持BMI在18.5-23.9之間能有效預防高血壓。

3、酗酒人群：

每日酒精攝入量男性超過25克、女性超過15克會損傷血管內皮功能。酒精代謝產物乙醛可直接損傷血管，同時酒精會刺激腎上腺素分泌，導致心率加快和血壓波動。建議男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。

4、缺乏運動：

久坐不動人群患高血壓的風險比規(guī)律運動者高30%-50%。運動不足會導致血管彈性下降、微循環(huán)障礙和代謝紊亂。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可顯著改善血壓水平。

5、精神緊張：

長期處于高壓狀態(tài)的人群患病風險增加2倍。慢性壓力會持續(xù)激活交感神經系統(tǒng)，導致兒茶酚胺類物質過量分泌，引起血管持續(xù)收縮。通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力有助于血壓控制。

6、遺傳傾向：

有高血壓家族史者患病風險比普通人高3-5倍。遺傳因素可能影響腎素-血管緊張素系統(tǒng)、鈉離子轉運蛋白等關鍵血壓調節(jié)機制。這類人群需要更嚴格地控制其他危險因素，建議定期監(jiān)測血壓。

預防高血壓需要建立健康的生活方式。飲食上建議采用得舒飲食模式，多攝入全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品，限制紅肉和甜食。運動方面每周保持5次30分鐘的有氧運動，如快走、騎自行車等。保證每晚7-8小時優(yōu)質睡眠，避免熬夜。學會壓力管理技巧，如正念冥想、呼吸訓練等。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。定期監(jiān)測血壓，40歲以上人群每年至少測量2次。出現頭暈、頭痛等不適癥狀時應及時就醫(yī)檢查。