懷孕期間應(yīng)避免劇烈震動、腹部受壓、高風(fēng)險跌倒及缺氧風(fēng)險的運動，主要包括蹦跳運動、仰臥起坐、滑雪、潛水以及競技性球類運動。

跳繩、跳操等高頻震動類運動可能引發(fā)子宮收縮或胎盤早剝。孕期韌帶松弛會增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險，此類運動還可能導(dǎo)致重心不穩(wěn)引發(fā)跌倒。建議選擇低沖擊有氧運動如散步或游泳替代。

孕中晚期仰臥起坐或平板支撐會壓迫下腔靜脈，影響胎盤供血導(dǎo)致胎兒缺氧。增大的子宮可能使腹直肌過度拉伸造成分離。可改為側(cè)臥位核心訓(xùn)練或瑜伽球輔助練習(xí)。

高山滑雪存在高速墜落風(fēng)險，低溫環(huán)境易誘發(fā)宮縮。妊娠期平衡能力下降，滑雪板固定姿勢可能造成髖關(guān)節(jié)扭傷。建議改為室內(nèi)恒溫環(huán)境下的橢圓機訓(xùn)練。

水壓變化可能導(dǎo)致減壓病影響胎兒發(fā)育，呼吸器中的高濃度氧氣會引發(fā)血管收縮。深潛時氮氣溶解增加胎兒畸形風(fēng)險，建議選擇浮潛且時間控制在20分鐘內(nèi)。

籃球、足球等對抗性運動易發(fā)生腹部撞擊，快速變向動作可能引發(fā)韌帶撕裂。劇烈跑動會升高體溫影響胎兒神經(jīng)管發(fā)育，建議改為改良版孕婦普拉提或低強度羽毛球。

孕期運動需保持心率不超過140次/分鐘，運動前后各預(yù)留10分鐘熱身與放松。宜穿著專用孕婦支撐褲預(yù)防靜脈曲張，運動間隙及時補充含電解質(zhì)的溫水。推薦每天30分鐘分段進行凱格爾運動、孕婦瑜伽等低風(fēng)險訓(xùn)練，運動時注意環(huán)境通風(fēng)并避免高溫高濕場所。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動異常需立即停止運動并就醫(yī)。