孕婦腰疼可能由激素水平變化、子宮增大、姿勢不良、肌肉勞損、缺鈣等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、局部熱敷、補(bǔ)充營養(yǎng)、專業(yè)按摩等方式緩解。

1、激素水平變化：妊娠期松弛素分泌增加會導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降，進(jìn)而引發(fā)腰部酸痛。這種情況屬于生理性改變，分娩后激素水平恢復(fù)正常時癥狀多可自行緩解。日常建議避免久站久坐，睡眠時用孕婦枕支撐腰部。

2、子宮增大：隨著胎兒發(fā)育，子宮擴(kuò)張使重心前移，腰椎代償性后凸增加腰部肌肉負(fù)荷。建議穿戴托腹帶分擔(dān)壓力，坐立時保持背部挺直，避免穿高跟鞋加重脊柱負(fù)擔(dān)。

3、姿勢不良：孕期習(xí)慣性塌腰、駝背等錯誤姿勢會加劇腰椎間盤壓力。應(yīng)保持正確站姿和坐姿，工作間隙做貓式伸展運(yùn)動，睡覺選擇左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。

4、肌肉勞損：腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)易引發(fā)無菌性炎癥。可用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，或由專業(yè)理療師進(jìn)行孕婦專用輕柔推拿，禁止按壓腰骶部穴位。

5、缺鈣：胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣質(zhì)，低鈣狀態(tài)可能引起肌肉痙攣性疼痛。需每日攝入500毫升牛奶、50克豆制品及適量綠葉蔬菜，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

孕期腰疼緩解需綜合調(diào)理，建議每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中漫步等低強(qiáng)度運(yùn)動增強(qiáng)核心肌群力量，避免提重物及突然轉(zhuǎn)身等動作。若出現(xiàn)下肢放射痛、排尿困難或持續(xù)加重性疼痛，需及時排查腎盂腎炎、椎間盤突出等病理性因素。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原蛋白，適量食用蹄筋、銀耳等食物有助于維持韌帶彈性。