孕婦補鈣的佳食物包括牛奶、豆腐、芝麻、小魚干和綠葉蔬菜。這些食物不僅鈣含量高，且易于吸收，能夠有效滿足孕期鈣質(zhì)需求。合理搭配這些食物，有助于預防孕期鈣缺乏，促進胎兒骨骼發(fā)育。

1.牛奶及其制品是孕婦補鈣的首選。牛奶富含鈣質(zhì)，且含有維生素D，有助于鈣的吸收。每天飲用300-500毫升牛奶，或選擇酸奶、奶酪等乳制品，能夠滿足大部分鈣需求。對于乳糖不耐受的孕婦，可以選擇無乳糖牛奶或植物奶替代。

2.豆腐和其他豆制品也是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。豆腐在制作過程中添加了凝固劑，鈣含量較高。每100克豆腐約含150毫克鈣。豆制品如豆?jié){、豆干等也含有一定量的鈣，適合孕婦日常食用。

3.芝麻和小魚干是傳統(tǒng)的高鈣食物。芝麻含有豐富的鈣和鎂，可以直接撒在飯菜中食用。小魚干如沙丁魚、鳳尾魚等，不僅鈣含量高，還含有促進鈣吸收的維生素D。孕婦可以將小魚干作為零食或加入湯中食用。

4.綠葉蔬菜如菠菜、芥藍、油菜等，雖然鈣含量不如乳制品高，但富含維生素K和鎂，有助于鈣的吸收和利用。孕婦每天應攝入300-500克蔬菜，其中綠葉蔬菜應占一半以上。

孕婦補鈣不僅需要選擇高鈣食物，還需注意飲食搭配和吸收效率。避免同時攝入影響鈣吸收的食物，如含草酸的菠菜、含磷酸鹽的碳酸飲料等。同時，適量曬太陽，促進體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。如果通過飲食無法滿足鈣需求，可以在醫(yī)生指導下補充鈣劑。定期進行孕期檢查，監(jiān)測鈣質(zhì)水平，確保母嬰健康。