一旦查出高血壓，早起5事就先別干了，不想腦出血，一定管住自己
關(guān)鍵詞：高血壓
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，很多人習(xí)慣性翻身起床開(kāi)始新的一天。但對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)，起床這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作里藏著不少健康隱患。血壓就像個(gè)調(diào)皮的孩子，清晨時(shí)段特別容易"上躥下跳"，這時(shí)候一些習(xí)以為常的生活習(xí)慣可能正在悄悄傷害血管。
一、起床太猛危害大
1、人體從平躺到直立時(shí)血壓會(huì)自然升高10-20mmHg。如果突然起身，這個(gè)波動(dòng)可能達(dá)到40mmHg以上，相當(dāng)于給血管來(lái)了個(gè)"突然襲.擊"。
2、建議醒來(lái)后先活動(dòng)手腳，側(cè)身緩慢坐起，在床邊靜坐1-2分鐘再站立。這個(gè)簡(jiǎn)單的緩沖動(dòng)作能讓血壓平穩(wěn)過(guò)渡。
二、晨起吸煙要不得
1、煙草中的尼古丁會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)飆升。有數(shù)據(jù)顯示，吸一支煙可使收縮壓升高10-25mmHg。
2、空腹吸煙危害加倍，煙霧中的有害物質(zhì)更易被吸收。建議把"晨起第一支煙"的時(shí)間推遲到早餐后1小時(shí)。
三、冷水洗臉有風(fēng)險(xiǎn)
1、寒冷刺激會(huì)引發(fā)血管痙攣，對(duì)高血壓患者可能誘發(fā)心腦血管意外。特別是冬.季，溫差過(guò)大時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更高。
2、最好使用溫水（30℃左右）洗臉，既能清潔又不會(huì)刺激血管。喜歡用冷水提神的人可以改用冷毛巾輕敷額頭。
四、憋尿危害別小看
1、膀.胱充盈時(shí)會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓上升。晨起憋尿狀態(tài)下測(cè)血壓，數(shù)值可能比實(shí)際高出15-20mmHg。
2、建議起床后第一時(shí)間排尿，排尿時(shí)避免過(guò)度用力。有前列.腺問(wèn)題的男性更要注意這點(diǎn)。
五、空腹運(yùn)動(dòng)藏危.機(jī)
1、早晨血液黏稠度高，空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖，繼而刺激血壓波動(dòng)。特別是冬.季清晨，心腦血管意外發(fā)生率較高。
2、建議先喝半杯溫水，吃少量碳水化合物（如半片面包）后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在微微出汗的程度即可。
這些細(xì)節(jié)看似微不足道，但日積月累就會(huì)影響血壓控制效果。有位堅(jiān)持調(diào)整晨起習(xí)慣的患者，半年后清晨血壓峰值下降了12mmHg。記住管理高血壓就像培育盆栽，需要每天細(xì)心呵護(hù)。從明天早晨開(kāi)始，試著改變一個(gè)小習(xí)慣，你的血管會(huì)感謝這份體貼！