56歲女子堅持不午睡,緩心率,降血壓,一年后身體狀況如何?

關鍵詞:血壓
關鍵詞:血壓
56歲阿姨每天雷打不動地午睡半小時,體檢報告上的數(shù)字讓醫(yī)生都驚訝!這個看似簡單的養(yǎng)生習慣,到底藏著什么健康密碼?原來午睡不是年輕人的專利,中老年人掌握正確方法,效果堪比吃補藥。
1、調節(jié)血壓的天然閥門
研究發(fā)現(xiàn)規(guī)律午睡能使收縮壓平均下降5mmHg,相當于少吃半勺鹽的效果。這要歸功于睡眠時副交感神經的調節(jié)作用,讓緊繃的血管得到放松。
2、心臟的充電時刻
午間30分鐘小睡相當于給心臟按下暫停鍵,心率會自然減緩10-15次/分鐘。長期堅持可降低冠心病風險,特別適合血壓偏高人群。
3、應激反應的緩沖帶
皮質醇水平在午后自然升高,短時睡眠能中斷壓力激素的持續(xù)分泌,避免血管長期處于緊張狀態(tài)。
1、時間控制有講究
13點前完成午睡,時長以20-30分鐘最佳。超過1小時可能干擾夜間睡眠,誘發(fā)反彈性失眠。
2、姿勢比床鋪更重要
推薦在沙發(fā)或躺椅保持135度半臥位,比完全平躺更利于消化。切忌趴著睡,以免壓迫眼球和頸椎。
3、醒后緩沖不可少
睜眼后先靜坐2分鐘,做5次深呼吸再起身。突然起床可能導致體位性低血壓,尤其對服用降壓藥的人群。
1、餐后血糖過高時
糖尿病患者餐后血糖>11.1mmol/L,建議先散步20分鐘再考慮午睡。
2、夜間嚴重失眠者
存在睡眠障礙的人群,白天補覺要控制在15分鐘以內。
3、腦血管異?;颊?/p>
近期發(fā)生過腦梗或腦出血,需咨詢醫(yī)生是否適合午睡。
1、音樂輔助法
選擇α腦波音樂或自然白噪音,能縮短入睡時間提升睡眠質量。
2、溫熱敷眼法
用40℃左右熱毛巾敷眼瞼,可促進褪黑素分泌。
3、足部保暖法
穿雙薄襪子入睡,保持腳部Theconnectionto104.194.91.185hasbeenclosed.
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