高血壓的標(biāo)準(zhǔn)是什么？早上、中午、晚上什么時(shí)間測(cè)量血壓最準(zhǔn)確？
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字總在跳舞？你可能連量血壓的黃金時(shí)間都搞錯(cuò)了！每次體檢看到血壓值忽高忽低就心慌，其實(shí)就像天氣預(yù)報(bào)要看全天數(shù)據(jù)一樣，血壓也有自己的"生物鐘"。掌握這幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，在家自測(cè)比醫(yī)院還準(zhǔn)！
一、血壓標(biāo)準(zhǔn)新認(rèn)知
1、診室血壓標(biāo)準(zhǔn)
安靜狀態(tài)下測(cè)量，正常值為＜120/80mmHg。超過140/90mmHg就要警惕，但單次超標(biāo)別慌，需要多次測(cè)量確認(rèn)。
2、動(dòng)態(tài)血壓標(biāo)準(zhǔn)
24小時(shí)監(jiān)測(cè)時(shí)，白天平均應(yīng)＜135/85mmHg，夜間平均＜120/70mmHg。這個(gè)數(shù)據(jù)比單次測(cè)量更有參考價(jià)值。
二、最佳測(cè)量時(shí)間表
1、清晨黃金期
起床后1小時(shí)內(nèi)，排尿后、服藥前、早餐前。此時(shí)數(shù)據(jù)最能反映血壓真實(shí)狀態(tài)，記得保持坐姿安靜5分鐘再測(cè)。
2、午后觀察期
下午2-3點(diǎn)人體自然低谷時(shí)段。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)能捕捉到日間血壓波動(dòng)規(guī)律，對(duì)調(diào)整用藥很重要。
3、睡前關(guān)鍵點(diǎn)
晚上8-9點(diǎn)洗漱前測(cè)量。夜間血壓下降不足10%的人，心血管風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2-3倍。
三、避開這些測(cè)量雷區(qū)
1、剛喝完咖啡或濃茶
咖啡因會(huì)讓血壓臨時(shí)升高10-15mmHg，最好間隔1小時(shí)再測(cè)。
2、憋尿或剛運(yùn)動(dòng)完
膀.胱充盈時(shí)血壓會(huì)假性升高，運(yùn)動(dòng)后需要休息30分鐘。
3、情緒激動(dòng)時(shí)
吵架、緊張都會(huì)讓測(cè)量值失真，平靜后再測(cè)更準(zhǔn)確。
四、家庭監(jiān)測(cè)小技巧
1、選對(duì)上臂式電子血壓計(jì)
袖帶要能包裹80%上臂，每月校準(zhǔn)一次。
2、固定測(cè)量姿勢(shì)
坐姿背靠椅，雙腳平放，袖帶與心臟同高。
3、記錄動(dòng)態(tài)變化
連續(xù)7天早晚各測(cè)2次，取平均值更有意義。
記住血壓就像指紋，每個(gè)人都有自己的波動(dòng)曲線。有位患者堅(jiān)持早晚監(jiān)測(cè)三個(gè)月，終于找到自己真正的血壓規(guī)律?，F(xiàn)在開始建立測(cè)量檔案，你也能成為自己的健康管家！