糖尿病若沒這4種表現(xiàn)，基本可控，不必焦慮，清淡飲食即可
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為"甜蜜的負(fù)擔(dān)"，很多人一確診就陷入焦慮。其實(shí)血糖管理就像開車，只要儀表盤沒亮紅燈，完全可以在生活軌道上平穩(wěn)行駛。如果你沒有出現(xiàn)以下4個危險(xiǎn)信號，說明病情控制得不錯，保持現(xiàn)有生活方式就很好。
一、這些警.報(bào)信號要警惕
1、異?？诳屎湍蝾l
血糖超過腎糖閾時會出現(xiàn)滲透性利尿，每天排尿超過2500ml就要注意。夜間頻繁起夜超過2次，或喝水量突然增加卻仍覺口干，可能是血糖失控的早期表現(xiàn)。
2、不明原因體重下降
沒有刻意節(jié)食減肥，一個月內(nèi)下降超過體重的5%要當(dāng)心。這可能是胰島素功能減退，身體開始分解脂肪和肌肉供能的表現(xiàn)。
3、手腳麻木刺痛
像螞蟻爬行的異常感覺，特別是夜間加重。這是典型糖尿病周圍神經(jīng)病變癥狀，提示長期高血糖已造成神經(jīng)損傷。
4、視力模糊波動
血糖波動會導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變，出現(xiàn)時而清楚時而模糊的情況。不同于近視的發(fā)展規(guī)律，這種視力問題往往在血糖穩(wěn)定后能改善。
二、沒有癥狀如何管理
1、飲食不必太苛刻
可以吃主食但要控制總量，每餐拳頭大小的量就足夠。優(yōu)先選擇燕麥、蕎麥等低GI主食，搭配足量蔬菜延緩糖分吸收。
2、運(yùn)動講究持續(xù)性
比起偶爾劇烈運(yùn)動，每天30分鐘快走效果更好。建議餐后1小時活動，這時降糖效果最明顯。注意避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖。
3、監(jiān)測要抓關(guān)鍵點(diǎn)
不必每天扎七八次手指，重點(diǎn)監(jiān)測空腹和餐后2小時血糖。每周選1-2天做完整七點(diǎn)監(jiān)測更有參考價值。
4、睡眠影響比你想象大
長期睡眠不足6小時會升高胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。保證23點(diǎn)前入睡，睡前2小時避免刷手機(jī)，有助于維持血糖穩(wěn)定。
三、這些誤區(qū)要避開
1、過度依賴降糖藥
藥物要配合生活方式調(diào)整才有效。有人以為吃藥就能隨便吃，結(jié)果藥量越加越大。
2、完全不吃水果
其實(shí)草莓、蘋果等低糖水果可以適量吃。控制在每天200克以內(nèi)，選擇在兩餐之間食用即可。
3、只關(guān)注血糖數(shù)值
血壓、血脂同樣重要。糖尿病管理是綜合工程，各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)標(biāo)才能真正降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
4、頻繁換治療方案
用藥方案起效需要時間，除非出現(xiàn)明顯副作用，否則不要自行頻繁調(diào)整藥物。
血糖控制良好的人，生活質(zhì)量幾乎不受影響。記住定期體檢，保持現(xiàn)在的健康習(xí)慣，完全可以把糖尿病變成只是體檢報(bào)告上的一個名詞。畢竟我們管理的不是疾病，而是更長久的美好生活。