建議女人30歲后:少吃紅棗和豬蹄,多吃這3樣,補足營養(yǎng)更顯年輕

關鍵詞:紅棗
關鍵詞:紅棗
女人一過30歲,照鏡子時是不是發(fā)現(xiàn)眼角悄悄爬上了細紋?別急著往美容院跑,真正的年輕秘訣其實藏在菜市場里!那些年我們瘋狂追捧的紅棗豬蹄,可能還不如這幾樣平價食材來得實在。
1、紅棗含糖量驚人
每100克干紅棗含糖量高達60克,相當于15塊方糖。過量食用反而會加速皮膚糖化,形成可怕的"焦糖臉"。
2、豬蹄膠原蛋白難吸收
豬蹄中的大分子膠原蛋白,人體吸收率不足3%。吃下去的大多轉(zhuǎn)化成脂肪,可能腰圍沒細先粗一圈。
1、紫皮洋蔥
表皮富含槲皮素,抗氧化能力是維生素E的50倍。切碎涼拌時加少許橄欖油,營養(yǎng)吸收率提升7倍。每周吃3次,皮膚細膩度明顯改善。
2、鷹嘴豆
植物蛋白含量高達22%,還含有8種必需氨基酸。煮熟打成泥代替部分主食,既能增強飽腹感又能促進膠原蛋白合成。
3、裙帶菜
海藻酸能吸附體內(nèi)重金屬,褐藻糖膠可增強皮膚屏障功能。涼拌時加蒜末和香醋,清爽開胃又美容。
1、彩虹飲食法
每天保證攝入5種不同顏色的蔬果,花青素、番茄紅素等抗衰成分一個不落。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)先
選擇魚類、豆制品等易吸收蛋白,避免紅肉過量引發(fā)炎癥反應。
3、烹飪方式有講究
多用蒸煮燉,少用煎炸烤。高溫烹飪產(chǎn)生的AGEs會加速皮膚老化。
1、早餐加勺亞麻籽粉
豐富的歐米伽3脂肪酸能減少皮膚炎癥,改善干燥問題。
2、下午茶換成堅果
杏仁、核桃中的維生素E是天然抗氧化劑,每天一小把剛剛好。
3、晚餐早點吃
保證睡前3小時不進食,給身體足夠的代謝時間。
那些花大價錢買護膚品的姑娘們,不如先把冰箱里的食材換一換。堅持三個月,你會驚喜地發(fā)現(xiàn):皮膚透亮了,氣色紅潤了,連化妝品的用量都省了一半!記住,吃出來的年輕,才是真的年輕。
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