若是睡覺時無這6個異常，說明你的血糖已經開始穩(wěn)定，快看你有嗎
關鍵詞：睡覺
夜深人靜時，你的身體可能正在發(fā)出健康警.報！那些被我們忽略的睡眠小細節(jié)，其實是血糖在"打暗號"。別以為只有三多一少才是糖尿病前兆，這些夜間表現更值得警惕。
一、6個睡眠異常暗示血糖失控
1、頻繁起夜
每晚超過2次以上的夜尿，可能是腎臟在加班過濾多余糖分。但要注意和前列.腺問題區(qū)分。
2、手腳發(fā)麻
像螞蟻爬行的麻木感，提示高血糖已損傷末梢神經。枕頭壓到手臂的麻木感會在5分鐘內消失，病理性麻木會持續(xù)更久。
3、異常口渴
半夜渴醒找水喝，說明血液滲透壓升高。注意觀察是否伴有口唇干裂起皮。
4、皮膚瘙癢
沒有皮疹卻渾身刺癢，尤其小腿和后背，這是高血糖刺激神經末梢的表現。抓撓后容易出現紅色抓痕。
5、盜汗心悸
睡衣被冷汗浸濕，伴隨心跳加速，要警惕夜間低血糖反應。糖尿病患者服用降糖藥后更易出現。
6、呼吸暫停
打鼾突然停止十幾秒，可能與血糖異常導致的自主神經紊亂有關。肥胖人群要特別留意。
二、血糖穩(wěn)定的黃金睡眠標準
1、連續(xù)睡眠時長
能保持5小時以上不間斷睡眠，說明血糖波動較小。
2、晨起狀態(tài)
清醒后沒有頭痛、乏力等不適，空腹血糖更平穩(wěn)。
3、夜間體征
觀察枕頭是否有異常汗?jié)n，床單有無抓撓痕跡。
三、改善睡眠質量的控糖秘訣
1、睡前加餐選擇
推薦200ml無糖酸奶+10顆杏仁，既能防夜間低血糖，又不會造成血糖飆升。
2、臥室環(huán)境調控
保持溫度18-22℃，濕度50%-60%。過熱會加重高血糖人群的脫水癥狀。
3、放松訓練
睡前做10分鐘漸進式肌肉放松，從腳趾到頭皮逐步放松，能改善胰島素敏感性。
四、必須警惕的危險信號
出現夜間視力模糊、意識模糊等表現，要立即檢測血糖。記住糖尿病酮癥酸中毒的典型表現是呼吸有爛蘋果味。
這些睡眠中的蛛絲馬跡，就像身體安裝的24小時監(jiān)測儀。如果連續(xù)一周出現3種以上異常，建議盡快做糖化血紅蛋白檢測?？靥鞘且粓龀志脩?zhàn)，從改善睡眠開始邁出第一步吧！