熬夜一時(shí)爽，“腎虛”火葬場(chǎng)！這幾種行為很傷腎，現(xiàn)在改還來得及
關(guān)鍵詞：熬夜
半夜刷手機(jī)的你，突然看到這條推送是不是虎軀一震？先別急著劃走，那些年熬過的夜、喝過的奶茶、憋過的尿，可能正在悄悄掏空你的"腎氣值"。中醫(yī)說的"腎虛"可不止腰酸背痛那么簡(jiǎn)單，記憶力減退、頭發(fā)稀疏、連黑眼圈都可能和它有關(guān)！
一、這些行為正在透支你的腎
1、熬夜到凌晨三點(diǎn)
晚上11點(diǎn)-3點(diǎn)是膽經(jīng)和肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜會(huì)連累腎臟加倍工作。有人連續(xù)熬夜一周后，尿蛋白指標(biāo)直接異常。
2、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料會(huì)加重腎臟過濾負(fù)擔(dān)，每天喝兩罐碳酸飲料的人，腎小球?yàn)V過率下降速度比普通人快30%。
3、憋尿成習(xí)慣
尿液滯留可能導(dǎo)致細(xì)菌逆行感染。有研究顯示，出租車司機(jī)腎結(jié)石發(fā)病率是普通人的2倍。
二、傷腎行為黑名單
1、高鹽飲食轟炸
一包泡面鈉含量就超標(biāo)，高鹽飲食會(huì)讓腎臟天天"加班"排鈉。血壓每升高10mmHg，腎功能下降風(fēng)險(xiǎn)增加25%。
2、亂吃保健品
某些蛋白粉和維生素補(bǔ)充劑可能造成腎小管堵塞。曾有人連續(xù)半年大劑量補(bǔ)充維生素D導(dǎo)致腎鈣化。
3、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)突然跑馬拉松，可能引發(fā)橫紋肌溶解。有個(gè)案例顯示，健身房新手深蹲過度導(dǎo)致急性腎損傷。
三、腎臟發(fā)出的求.救信號(hào)
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時(shí)，水分容易在組織疏松部位堆積。如果浮腫持續(xù)超過3天就要注意。
2、夜尿頻繁
每晚起夜超過2次，可能是腎臟濃縮功能減退的表現(xiàn)。45歲后這個(gè)現(xiàn)象會(huì)明顯增多。
3、泡沫尿不散
尿液表面出現(xiàn)細(xì)小泡沫且10分鐘不消散，提示可能存在蛋白尿。
四、養(yǎng)腎其實(shí)很簡(jiǎn)單
1、每天喝夠8杯水
但不要一次性牛飲，每小時(shí)不超過400ml?？梢杂^察尿液顏色，淡黃色說明水量剛好。
2、多吃黑色食物
黑豆、黑芝麻等食材含豐富花青素。每周吃3次黑木耳，其中的多糖成分對(duì)腎臟有益。
3、按摩腰部
雙手搓熱后上下摩擦后腰，每天5分鐘能改善局部循環(huán)。但要注意力.度適中。
你的腎臟就像24小時(shí)工作的濾水器，現(xiàn)在開始改變還來得及！從今晚11點(diǎn)前睡覺開始，別等體檢報(bào)告亮紅燈才后悔。記住，養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，這些習(xí)慣堅(jiān)持一個(gè)月，就能感受到身體的變化。