增加骨密度最好的運(yùn)動(dòng)，不是跑步，也非游泳，究竟是什么?
關(guān)鍵詞：
為什么有些人60歲還能健步如飛，有些人40歲就骨質(zhì)疏松？原來(lái)秘密藏在日常運(yùn)動(dòng)里！最新研究發(fā)現(xiàn)，真正能增加骨密度的運(yùn)動(dòng)，既不是跑步也不是游泳，而是一項(xiàng)被嚴(yán)重低估的"懶人運(yùn)動(dòng)"。
一、為什么跑步游泳不是最佳選擇
1、跑步?jīng)_擊力有限
雖然跑步能刺激下肢骨骼，但對(duì)脊柱和上肢的刺激較弱。長(zhǎng)期單一跑步還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。
2、游泳缺乏重力刺激
水的浮力減輕了骨骼負(fù)重，雖然對(duì)心肺好，但增強(qiáng)骨密度效果較差。數(shù)據(jù)顯示，游泳運(yùn)動(dòng)員的骨密度甚至低于普通人。
二、真正有效的骨骼運(yùn)動(dòng)
1、跳躍運(yùn)動(dòng)
每天50次原地縱跳，能產(chǎn)生相當(dāng)于體重3-5倍的沖擊力。這種間歇性壓力最能刺激骨細(xì)胞生長(zhǎng)，尤其對(duì)髖部和脊柱特別有效。
2、力量訓(xùn)練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每周3次，每次20分鐘。肌肉收縮產(chǎn)生的牽拉力，能促進(jìn)骨骼礦物質(zhì)沉積。
3、太極拳
緩慢而有力的動(dòng)作配合重心轉(zhuǎn)換，既能增強(qiáng)平衡力，又能溫和刺激全身骨骼。特別適合中老年人。
三、運(yùn)動(dòng)之外的護(hù)骨秘訣
1、補(bǔ)充維生素D
每天曬太陽(yáng)15-20分鐘，幫助鈣質(zhì)吸收。陰雨天可適當(dāng)補(bǔ)充劑，但不要過(guò)量。
2、多吃高鈣食物
除了牛奶，豆腐、芝麻醬、小油菜都是優(yōu)質(zhì)鈣源。注意菠菜等草酸高的蔬菜要焯水后再吃。
3、控制咖啡因
每天咖啡不超過(guò)2杯，過(guò)量咖啡因會(huì)加速鈣流失。記得搭配牛奶飲用。
四、運(yùn)動(dòng)方案要因人而異
1、青少年
多進(jìn)行跑跳類運(yùn)動(dòng)，抓住骨骼生長(zhǎng)的黃金期。
2、更年期女性
重點(diǎn)預(yù)防骨質(zhì)疏松，可增加力量訓(xùn)練頻次。
3、老年人
選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免摔倒風(fēng)險(xiǎn)。水中走路是不錯(cuò)的選擇。
記?。汗趋谰拖胥y行賬戶，30歲前多"存款"，老了才能從容"取款"。從今天開始，把跳躍運(yùn)動(dòng)加入日常，配合均衡飲食，讓你的骨骼永遠(yuǎn)年輕！