頸椎病高發(fā)？或是枕頭在"搞破壞"！這樣選，頸椎病風(fēng)險(xiǎn)降60%
關(guān)鍵詞：
枕頭選不對(duì)，頸椎天天受罪！每天醒來(lái)脖子僵硬、頭暈?zāi)垦?，可能不是工作太累，而是你的枕頭在悄悄"謀殺"頸椎。數(shù)據(jù)顯示，近七成頸椎問(wèn)題與枕頭選擇不當(dāng)有關(guān)，選對(duì)枕頭能讓頸椎病風(fēng)險(xiǎn)直降60%。
一、枕頭是如何傷害頸椎的
1、高度不匹配
過(guò)高會(huì)使頸部前屈，壓迫神經(jīng)血管；過(guò)低則導(dǎo)致肌肉整晚緊繃。理想高度應(yīng)該是側(cè)臥時(shí)耳朵到肩膀的垂直距離。
2、材質(zhì)太軟或太硬
過(guò)軟無(wú)法提供支撐，過(guò)硬則壓迫血管。記憶棉、乳膠等材質(zhì)需要根據(jù)睡姿選擇合適硬度。
3、形狀設(shè)計(jì)缺陷
傳統(tǒng)長(zhǎng)方形枕頭無(wú)法貼合頸曲，波浪形、蝶形等特殊設(shè)計(jì)更能均勻分散壓力。
二、三類人群選枕指南
1、習(xí)慣仰睡者
選擇中間凹陷的枕頭，高度以8-12cm為宜。頸部要有支撐，避免頭部過(guò)度后仰。
2、喜歡側(cè)臥者
需要12-15cm較高枕頭，填補(bǔ)耳朵到肩膀的空隙。枕頭要足夠長(zhǎng)，避免翻身時(shí)落枕。
3、經(jīng)常翻身者
選擇分區(qū)設(shè)計(jì)的智能枕，不同區(qū)域提供不同支撐力，適應(yīng)多種睡姿切換。
三、自測(cè)枕頭是否合適的三個(gè)信號(hào)
1、晨起狀態(tài)
脖子酸痛、手指發(fā)麻，說(shuō)明枕頭支撐不足；頭暈?zāi)垦？赡苁钦眍^過(guò)高。
2、睡眠過(guò)程
頻繁調(diào)整枕頭位置，或把手臂墊在頭下，都提示枕頭不合適。
3、枕頭形態(tài)
觀察使用半年以上的枕頭，如果出現(xiàn)明顯塌陷或結(jié)塊，就該更換了。
四、養(yǎng)護(hù)頸椎的額外小技巧
1、午休時(shí)用頸枕
辦公室小憩時(shí)，選擇U型頸枕避免趴著睡。
2、定期做頸部放松
每小時(shí)做簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
3、注意睡眠環(huán)境
保持臥室適宜濕度，避免干燥加重肌肉緊張。
選對(duì)枕頭只是第一步，更重要的是建立全面的頸椎保護(hù)意識(shí)。記住，你的頸椎值得最好的呵護(hù)，今晚就檢查一下陪伴你入睡的枕頭吧！