骨質(zhì)疏松“源頭”已發(fā)現(xiàn)，咸菜沒(méi)上榜，第一名大家可能每天都吃！
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨頭變脆的"隱形殺手"就藏在你家餐桌上！很多人以為咸菜是骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)真正的"偷鈣大王"另有其人。更可怕的是，這個(gè)食物你可能天天都在吃...
一、比咸菜更傷骨的3大"鈣質(zhì)小偷"
1、碳酸飲料：骨骼的"溶解劑"
可樂(lè)等碳酸飲料含大量磷酸，會(huì)打破體內(nèi)鈣磷平衡。每喝一瓶可樂(lè)，身體要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來(lái)中和酸性，相當(dāng)于在"拆東墻補(bǔ)西墻"。長(zhǎng)期飲用會(huì)讓骨密度以每年1%的速度下降。
2、咖啡因飲品：鈣質(zhì)的"加速器"
每天超過(guò)3杯咖啡或濃茶，咖啡因會(huì)加速鈣質(zhì)流失?？Х纫蚶蜃饔米屸}還沒(méi)吸收就被排出，同時(shí)抑制腸道對(duì)鈣的吸收。建議喝咖啡時(shí)搭配牛奶，且控制在上午飲用。
3、高鹽加工食品：鈣的"綁架犯"
香腸、薯片等加工食品含大量隱形鹽。每攝入6克鹽，尿液中就會(huì)流失40毫克鈣。很多人以為只有咸菜含鹽高，其實(shí)一包泡面的鹽分就超過(guò)全天推薦量。
二、這些補(bǔ)鈣誤區(qū)你中招了嗎？
1、骨頭湯補(bǔ)鈣？不如喝白開(kāi)水
實(shí)驗(yàn)證明，熬煮4小時(shí)的骨頭湯鈣含量不到牛奶的1/10，反而溶解了大量脂肪和嘌呤。乳白色的湯汁其實(shí)是乳化脂肪，不是鈣質(zhì)。
2、蝦皮補(bǔ)鈣？吸收率太低
雖然蝦皮含鈣量高，但吸收率只有牛奶的1/3。而且蝦皮含鹽量驚人，兩勺蝦皮的鈉就超過(guò)每日推薦量，得不償失。
3、曬太陽(yáng)=補(bǔ)鈣？關(guān)鍵看時(shí)間
陽(yáng)光幫助合成維生素D促進(jìn)鈣吸收，但隔著玻璃曬無(wú)效。最佳時(shí)段是上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后，露出四肢曬15-20分鐘，記得不要涂防曬霜。
三、真正有效的護(hù)骨方案
1、補(bǔ)鈣黃金搭檔：牛奶+維生素D
每天300ml牛奶搭配雞蛋、蘑菇等富含VD的食物。乳糖不耐受可以選擇酸奶或奶酪，起司的鈣吸收率比牛奶更高。
2、運(yùn)動(dòng)是骨骼的"健身教練"
負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)，快走、跳繩都比游泳更護(hù)骨。每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，骨密度能提升2%-3%。
3、睡前補(bǔ)鈣效果更好
晚上血鈣濃度最低，睡前1小時(shí)喝杯溫牛奶，鈣吸收率比白天高20%。搭配維生素K2的補(bǔ)充劑效果更好。
現(xiàn)在檢查下你的餐桌，是不是每天都在喂養(yǎng)這些鈣質(zhì)小偷？從今天開(kāi)始，把可樂(lè)換成牛奶，零食換成堅(jiān)果，給骨骼一個(gè)重新強(qiáng)壯的機(jī)會(huì)。記住，骨質(zhì)疏松不是老年人的專利，30歲后骨量就開(kāi)始走下坡路，護(hù)骨要趁早！