忍不住抽煙？送你3個快速戒煙方，不靠毅力，也不靠蠻力！
關(guān)鍵詞：戒煙
戒煙這件事，很多人都在"明天開始"和"最后一根"之間反復(fù)橫跳。其實戒煙真不需要咬牙切齒硬扛，掌握這幾個小技巧，讓你不知不覺就把煙戒了！
一、改變吸煙的儀式感
1、換只手拿煙
習(xí)慣用右手抽煙的人，試試改用左手。這個簡單的動作改變，能打破原有的條件反射，讓吸煙變得沒那么"順手"。
2、換個品牌
突然換一個不熟悉的香煙品牌，那種不適應(yīng)的口感會讓你對吸煙產(chǎn)生新的認(rèn)知。注意不要選擇更貴的品牌，那樣反而可能強(qiáng)化吸煙行為。
3、改變吸煙地點(diǎn)
不要在固定的陽臺、沙發(fā)角抽煙，每次換個新地方。環(huán)境的變化能削弱吸煙與特定場景的關(guān)聯(lián)。
二、巧用味覺干擾法
1、隨身攜帶薄荷糖
當(dāng)煙癮來襲時，先含一顆強(qiáng)力薄荷糖。強(qiáng)烈的清涼感能暫時抑制對煙草味道的渴.望。
2、喝冰鎮(zhèn)檸檬水
準(zhǔn)備一杯加冰的檸檬水，想抽煙時就喝一大口。酸爽的刺激感能轉(zhuǎn)移注意力，同時補(bǔ)充水分。
3、嚼芹菜桿
脆生生的芹菜桿不僅能滿足"嘴里想叼東西"的心理需求，咀嚼動作還能釋放壓力。
三、重建多巴胺獎勵系統(tǒng)
1、設(shè)置戒煙基金
把每天買煙的錢存進(jìn)一個專屬賬戶，攢夠一定數(shù)額就獎勵自己一件心儀已久的物品。
2、尋找替代活動
每當(dāng)想抽煙時，就做幾個俯臥撐或深蹲。運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽同樣能帶來愉悅感。
3、建立社交監(jiān)督
告訴身邊朋友你正在戒煙，讓他們在你犯煙癮時陪你聊天散步。社交互動也能刺激多巴胺分泌。
四、應(yīng)對戒斷反應(yīng)的小妙招
1、深呼吸緩解焦慮
用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)幾次能平復(fù)戒斷帶來的煩躁感。
2、溫水泡手解煙癮
準(zhǔn)備一盆溫水，雙手浸泡10分鐘。溫暖感能緩解戒斷時的手部不適。
3、調(diào)整作息避開高峰期
戒煙初期盡量避開原先習(xí)慣性吸煙的時間段，比如晨起、飯后等，用其他活動填補(bǔ)這些時段。
記住，戒煙不是一場意志力的較量，而是重新編程習(xí)慣的過程。與其和煙癮硬碰硬，不如用這些巧妙的方法智取。當(dāng)你不再把戒煙看作一種"犧牲"，而是當(dāng)成一次自我升級的機(jī)會，成功就會變得容易很多?，F(xiàn)在就開始嘗試這些小技巧吧，你會發(fā)現(xiàn)原來戒煙也可以很輕松！