腰椎間盤(pán)突出癥患者日常生活上要注意什么

腰椎間盤(pán)突出癥患者日常生活需注意姿勢(shì)調(diào)整、避免負(fù)重、適度運(yùn)動(dòng)、防寒保暖、科學(xué)用枕等事項(xiàng)。

1、姿勢(shì)調(diào)整

保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。坐立時(shí)腰部可墊靠枕支撐，電腦屏幕調(diào)整至視線水平高度。站立時(shí)收腹挺胸，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。

2、避免負(fù)重

禁止突然搬抬重物，必要時(shí)采用屈膝下蹲姿勢(shì)搬運(yùn)。買(mǎi)菜可使用小推車分擔(dān)重量，行李箱選擇帶輪款式。女性患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，登山或遠(yuǎn)足時(shí)佩戴護(hù)腰減輕椎間盤(pán)壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。避免籃球、跳繩等劇烈跳躍動(dòng)作。急性期后可嘗試麥肯基伸展訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、防寒保暖

秋冬季節(jié)注意腰背部保暖，可穿戴遠(yuǎn)紅外護(hù)腰帶?？照{(diào)房?jī)?nèi)避免冷風(fēng)直吹，睡前用40℃左右熱毛巾熱敷腰部15分鐘。寒冷天氣外出可貼敷暖寶寶，但需防止低溫燙傷。

5、科學(xué)用枕

選擇高度8-12厘米的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。避免使用過(guò)高或過(guò)軟枕頭，仰臥時(shí)膝蓋下方可墊薄枕減輕腰椎負(fù)荷。枕芯每2年更換一次，定期晾曬保持干燥透氣。

建議患者控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，BMI指數(shù)維持在18.5-23.9之間。飲食多攝入牛奶、西藍(lán)花等含鈣食物，戒煙限酒避免影響血液循環(huán)。急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物，定期復(fù)查核磁觀察病情進(jìn)展。出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。