如何預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎 做好五方面預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生

預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、加強(qiáng)營養(yǎng)、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。骨性關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)勞損、代謝異常、遺傳等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩疾病進(jìn)展。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的壓力，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在正常范圍。肥胖者每減輕5公斤體重，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可減少15-30公斤。日常可選擇游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。太極拳、水中健身等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，避免爬山、爬樓梯等重復(fù)性負(fù)重動(dòng)作。職業(yè)性關(guān)節(jié)過度使用者應(yīng)定時(shí)休息，采用正確姿勢。既往有關(guān)節(jié)外傷史者更需注意防護(hù)，半月板損傷等未及時(shí)處理可能繼發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

4、加強(qiáng)營養(yǎng)

適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)有助于維持骨密度，Omega-3脂肪酸可減輕關(guān)節(jié)炎癥。多食用深色蔬菜、奶制品、深海魚類等食物。避免高嘌呤飲食誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，限制酒精和含糖飲料攝入。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行關(guān)節(jié)功能評(píng)估，早期發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄等異常。存在家族史或關(guān)節(jié)畸形者需更早開始監(jiān)測。出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)彈響等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行X線或MRI檢查。

預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎需建立長期健康管理意識(shí)，日常注意關(guān)節(jié)保暖，避免久坐久站。中老年人可選擇手杖等輔助器具分散關(guān)節(jié)壓力，女性絕經(jīng)后應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行骨質(zhì)疏松防治。已出現(xiàn)輕微癥狀時(shí)可嘗試熱敷、理療等保守治療，但持續(xù)疼痛或功能障礙需及時(shí)專科就診。