倒走能治腰椎間盤(pán)突出嗎 四個(gè)鍛煉方法改善腰椎間盤(pán)突出
倒走不能直接治療腰椎間盤(pán)突出，但可作為輔助鍛煉方式。改善腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法主要有小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐。
俯臥位下同時(shí)抬起頭部和下肢，模擬燕子飛行姿勢(shì)。該動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌群力量，減輕椎間盤(pán)壓力。每日練習(xí)2-3組，每組維持10-15秒，需避免腰部代償發(fā)力。急性發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)。
仰臥位屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)抬臀。此動(dòng)作能激活核心肌群，改善腰椎穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)保持臀部與軀干呈直線(xiàn)，每組維持5-8秒，循序漸進(jìn)增加時(shí)長(zhǎng)。椎體滑脫患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行。
水中浮力可減輕脊柱負(fù)荷，推薦蛙泳和仰泳姿勢(shì)。每周3-4次、每次30分鐘的游泳鍛煉能促進(jìn)髓核回納，水溫需保持在28-32℃。嚴(yán)重神經(jīng)壓迫患者應(yīng)避免蝶泳等劇烈動(dòng)作。
通過(guò)等長(zhǎng)收縮鍛煉腹橫肌和多裂肌，減少腰椎前凸角度。初始階段可采取跪姿改良式，逐步延長(zhǎng)至標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)1-2分鐘。訓(xùn)練中出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。
腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位，睡眠選擇硬板床配合腰部墊枕。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深海魚(yú)。急性期需佩戴腰圍保護(hù)，癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)馬尾綜合征表現(xiàn)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常可進(jìn)行八段錦、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保持BMI在18.5-23.9之間以減輕脊柱負(fù)擔(dān)。
