孕婦睡眠不好吃什么可以有助睡眠
孕婦睡眠不好可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)改善，有助于睡眠的食物主要有溫牛奶、小米粥、香蕉、核桃、蜂蜜。
1、溫牛奶：牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。鈣質(zhì)有助于緩解神經(jīng)肌肉緊張。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫?zé)岬募兣Ｄ蹋苊饪崭癸嬘靡鹞覆坎贿m。
2、小米粥：小米富含色氨酸和淀粉類物質(zhì)，淀粉在體內(nèi)緩慢分解為葡萄糖，促進(jìn)胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦。小米還含有維生素B族，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。可將小米與紅棗、山藥等食材搭配熬煮成粥作為晚餐主食。
3、香蕉：香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉緩解抽筋，維生素B6參與血清素合成。香蕉中的天然糖分可平穩(wěn)提升血糖水平。選擇成熟度適中的香蕉，避免未熟香蕉引起腹脹。
4、核桃：核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能調(diào)節(jié)生物鐘改善睡眠質(zhì)量。核桃中的蛋白質(zhì)含有色氨酸成分。建議每日食用3-4顆核桃仁，可碾碎加入酸奶或燕麥中食用。
5、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能輕微升高胰島素水平，促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦。蜂蜜還具有鎮(zhèn)靜安神作用。可取1-2茶匙蜂蜜用溫水沖服，或涂抹在全麥面包上食用，糖尿病患者需謹(jǐn)慎。
孕婦改善睡眠需建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和大量飲水。臥室保持適宜溫度和黑暗環(huán)境，選擇左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，避免午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠。如長(zhǎng)期失眠伴隨焦慮、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查妊娠期高血壓等病理因素。
