深圳治療失眠抑郁的專(zhuān)家 睡眠失眠
深圳首康醫(yī)院設(shè)立精神疾病、普通精神科、醫(yī)學(xué)心理科等多個(gè)門(mén)診科室;主要收治的疾病有 精神分裂癥、躁狂癥、抑郁癥、失眠癥、酒精依賴(lài)、 青少年人格發(fā)育障礙(網(wǎng)癮、厭學(xué)、雙相情感障礙) 、各種類(lèi)型神經(jīng)癥 (焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、軀體形式障礙、神經(jīng)衰弱等)、癔癥等
在健康的領(lǐng)域中，睡眠猶如基石般重要，它是身體與大腦進(jìn)行自我修復(fù)、調(diào)整的關(guān)鍵時(shí)期。然而，失眠這一睡眠障礙卻困擾著眾多現(xiàn)代人，成為影響生活質(zhì)量與身心健康的棘手問(wèn)題。
睡眠是一個(gè)復(fù)雜且精細(xì)的生理過(guò)程。當(dāng)夜幕降臨，人體在生物鐘的調(diào)控下，逐漸啟動(dòng)睡眠程序。大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)如褪黑素開(kāi)始分泌增加，它像是睡眠的 “引路人”，向身體傳達(dá)休息的信號(hào)。隨著困意漸濃，人們進(jìn)入不同的睡眠階段，包括淺睡眠、深睡眠以及快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。在淺睡眠階段，身體開(kāi)始放松，心率、呼吸逐漸放緩；深睡眠則是身體修復(fù)與生長(zhǎng)激素分泌的重要時(shí)段，有助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力；REM 睡眠期則與大腦的記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。各個(gè)睡眠階段有序交替，構(gòu)成了完整的睡眠周期，一般每晚重復(fù) 4 - 5 次，從而讓身體和大腦得到充分的滋養(yǎng)與休整。
而失眠的出現(xiàn)，打破了這一和諧的睡眠節(jié)律。失眠的成因極為復(fù)雜，心理因素常常占據(jù)主導(dǎo)地位。現(xiàn)代社會(huì)中，人們面臨著巨大的壓力，工作的緊張、生活的變故、人際關(guān)系的困擾等，都可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒滋生。這些負(fù)面情緒在夜晚會(huì)被放大，使得大腦難以平靜，思緒紛飛，從而干擾睡眠的啟動(dòng)與維持。長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)下的人群，如職場(chǎng)人士、備考學(xué)生等，失眠的發(fā)生率較高。
生活習(xí)慣同樣對(duì)睡眠有著深遠(yuǎn)影響。不規(guī)律的作息時(shí)間，如熬夜加班、通宵娛樂(lè)，會(huì)擾亂人體的生物鐘，使身體的睡眠 - 覺(jué)醒周期失調(diào)。睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，手機(jī)、電腦等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，讓大腦誤以為仍處于白晝，進(jìn)而延遲睡眠的到來(lái)。此外，睡前食用含有咖啡因的食物或飲料、大量吸煙飲酒等，也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠。
環(huán)境因素也不容忽視。過(guò)于嘈雜、明亮、溫度不適宜的睡眠環(huán)境，會(huì)讓人難以放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。例如，居住在馬路邊或施工場(chǎng)地附近的居民，常常因噪音干擾而飽受失眠之苦；而在炎熱的夏夜，如果沒(méi)有空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室溫，過(guò)高的溫度也會(huì)使人燥熱難眠。
面對(duì)失眠，我們并非束手無(wú)策。首先，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力與情緒，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式放松身心。建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)的攝入。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，通過(guò)心理治療、藥物治療等手段來(lái)改善睡眠狀況。