潘袁
副主任醫(yī)師
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
指導(dǎo)意見:早上起來頭疼可能與睡眠質(zhì)量差、睡姿不當(dāng)、低血糖或潛在的疾病如偏頭痛、高血壓有關(guān)。針對(duì)不同原因,可以調(diào)整生活習(xí)慣或?qū)で髮I(yè)醫(yī)療幫助。
1、睡眠相關(guān)因素
睡眠質(zhì)量差是早上頭疼的常見原因。睡眠不足、睡眠中斷或者過度睡眠都會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足,引發(fā)頭疼。長期枕頭高度不合適或睡姿不良也會(huì)引起頸部肌肉緊張,造成頭部不適。應(yīng)嘗試使用符合個(gè)人習(xí)慣的枕頭,調(diào)整合適的高度,并養(yǎng)成規(guī)律睡眠作息。
2、血糖與飲食問題
早晨頭疼有時(shí)與低血糖有關(guān),尤其是晚餐進(jìn)食過少或夜間空腹時(shí)間太久的人。低血糖導(dǎo)致大腦無法獲得足夠能量,從而引發(fā)疼痛。解決方法包括晚上保證適量營養(yǎng)攝入,或者起床后及時(shí)吃早餐以恢復(fù)血糖水平。
3、壓力和精神緊張
由于壓力過大或長時(shí)間焦慮,身體可能產(chǎn)生精神源性頭疼。尤其是長期處于高壓環(huán)境中的人,容易在早上醒來時(shí)感到頭痛。學(xué)習(xí)一些放松技巧如冥想或進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以有效減輕精神緊張。睡前避免使用手機(jī),減少藍(lán)光刺激,有助放松身心。
4、潛在健康問題
如果頭疼持續(xù)出現(xiàn),可能涉及偏頭痛、頸椎問題或高血壓等疾病。其中,偏頭痛會(huì)伴有惡心、對(duì)光和聲音敏感;而高血壓引起的頭痛多為后腦部壓迫感。還應(yīng)考慮是否有鼻竇炎或其他炎癥性疾病引發(fā)疼痛。如果懷疑頭疼與基礎(chǔ)疾病有關(guān),應(yīng)盡快就醫(yī),進(jìn)行血壓監(jiān)測、影像學(xué)檢查等明確原因。
為了減少或避免早上頭疼,應(yīng)從改善生活習(xí)慣入手,同時(shí)注重高質(zhì)量睡眠、豐富飲食營養(yǎng)以及學(xué)會(huì)科學(xué)減壓。如果頭疼頻繁影響生活,建議及時(shí)咨詢找到根本原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。
2025-06-04 12:49