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頸椎病的自我運動方法有什么

患者:男,32歲 提問于2020-09-21 19:07

病情描述:
頸椎病的自我運動方法有什么
共1個回答
陳建海 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 創(chuàng)傷骨科
頸椎病的自我鍛煉方法主要是兩種,第一種我們叫小燕飛。他主要是鍛煉豎脊肌的核心肌群,后背的肌群。我們趴在床上,頭跟腳往上翹,形成一個弓背型的狀態(tài)。每次堅持5到10秒鐘,每天練20到30個。可以十個一組的練,那么鍛煉的方法的最核心就是動作要到位,同時要貴在堅持。不要想練個三天五天一周就能夠達到很好的效果,不會的,至少一個月兩個月三個月甚至半年。但是如果你要能堅持下來,真的做腰背肌的功能鍛煉,做小燕飛堅持下來一定會起到非常好的臨床效果。第二個就是我們說的游泳。因為游泳也是符合生理脊柱彎曲的一個鍛煉方法,尤其是蛙泳。但是游泳可能會受到一些場地、氣候因素的控制。但是游泳也是我們比較推崇的一個保護脊柱、鍛煉脊柱的功能方法。
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