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自我調(diào)節(jié)睡眠的方法

患者:女,33歲 提問于2020-05-05 18:14

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量特別的差,想通過自我調(diào)節(jié)的方式來改善,自我調(diào)節(jié)睡眠的方法?
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
自我調(diào)節(jié)睡眠的方法,比如說在晚上睡覺之前盡量的不要做一些劇烈的運動,可能會導致身體過度的興奮,從而就會影響睡眠的質(zhì)量,在睡覺的時候一定要選擇合理的睡姿。在晚上睡覺的時候盡量的不要吃的太飽,如果吃太飽的話,有可能會感覺不舒服,影響睡眠的質(zhì)量,這段時間可以選擇少食多餐,盡量不要暴飲暴食。
任冬梅 副主任醫(yī)師 去掛號
解放軍960醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
自我調(diào)節(jié)睡眠可以通過鍛煉的方式來進行改善。也可以通過飲食的方式來進行調(diào)理,暫不要長時間的熬夜,午睡的時間不要太長,如果中午睡時間太長的話,可能會影響晚上睡眠。最近一段時間盡量的放松心態(tài),盡量的不要出現(xiàn)過度緊張的情況,晚上睡覺的時候聽一些舒緩的音樂能夠促進睡眠。
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