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頸椎病怎么運動比較好

患者:男,30歲 提問于2020-01-16 12:18

病情描述:
我因為長期的低頭,現(xiàn)在有頸椎病,頸椎病怎么運動比較好?
共2個回答
王朝魯 主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院 三甲 中醫(yī)骨科
頸椎病最好的運動是頸肩部肌肉的功能鍛煉,常見的運動包括前屈后伸:頸部盡量向前,然后向后,做兩個八拍。左右看:頭部左轉(zhuǎn)九十度,停留三秒,然后右轉(zhuǎn),停留三秒,做兩個八拍。聳肩運動:聳肩,停留三秒,做兩次八拍。擴胸運動:擴胸,使頸背部肌肉繃緊,停留三秒,做兩個八拍,大多會有效緩解癥狀。
高天 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科
頸椎病的許多原因是由于頸椎的姿勢不好,出現(xiàn)頸椎病的癥狀,因此需要加強頸椎的鍛煉,避免長時間的姿勢。對于頸椎來說,最好的鍛煉方式是包括前屈、后伸、側(cè)移和頭部運動,更多的可能是需要加強姿勢矯正。頸部伸直時,可能需要更多的肌肉張力來維持頸椎姿勢,所以還要注意背部肌肉的鍛煉,就是加強背部肌肉,斜方肌要放松,這樣頸部就更容易伸直,可以減輕頸部壓力。
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